为什么坚持补钙还是会骨质疏松?补钙的正确打开方式

时间:2021-06-17 11:40:30 来源:互联网112作者:pzw

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 补钙的重要性大家都知道,并且很多人平时也有吃钙片的习惯,但是为什么坚持补钙还是会骨质疏松,甚至变得更严重了呢?相信很多老年人都有这样的疑惑,今天就来为大家分析一下为什么坚持补钙还是会骨质疏松?补钙的正确打开方式。

 有位老人,今年62岁,女儿早在五年前就给他买了钙片,让他每天吃一粒补钙,但是补钙一段时间后检查骨密度,不仅没有上升,反而下降了,从-2.5降到了-3.0.老人不相信,自己一直补钙,怎么可能还变严重了?经过聊天了解到,原来这位老人补钙方法不对,走进了很多误区,所以补钙效果并不好。

 误区一、喝大骨汤能补钙,每周都要炖一锅

 老年人认为大骨汤非常有营养,上面一层白花花的东西就是钙质,多喝对骨头好,还会吃大骨头里的骨髓,如果家里有人骨折了,也会让他们喝大骨汤。其实这是一种错误的做法,汤里没有多少钙,白花花的东西其实是脂肪,不是钙质,经常喝不仅不能补钙,还会增加肾脏排泄负担。

 误区二、补钙就是光补“钙”,其他营养不用补

 每一种营养都不是孤立作用于人体,补钙的同时不能忘记补3种营养,否则吃再多的钙片都没啥效果,相当于“白补”,还有哪3种营养要补呢?

 运输员——维生素D

 它就像运输员,把身体里的钙带到它应该去的地方,帮助骨骼强化、吸收,促进骨细胞分裂,对于骨骼生长非常重要,另外它将钙的吸收率提升到更高一个层次,让你摄入到体内的钙没有白吃,可以说缺少了维生素D,补钙效果将大打折扣。

 建筑工——维生素K2

为什么坚持补钙还是会骨质疏松?补钙的正确打开方式

 如果说钙是砖头,那么维生素K2就是盖房子的人,科学家发现它有预防骨折和骨质疏松的作用,一般存在于奶酪、纳豆等发酵食品中。它进入人体中会激活骨钙素,促进骨矿化,有效提高骨细胞的活性,抑制骨量流失,是钙质代谢的重要物质。如果体内的维生素K2不足,骨密度就会降低,骨折的几率也会增加。

 钙的好兄弟——镁元素

 不知道大家有没有听说过钙镁同补,二者相辅相成,共同作用让骨骼坚硬,如果体内的镁元素不足,不仅关节会疼、变形,牙齿还会松动脱落,所以镁元素不可缺少,平时要多吃坚果、蔬菜、海鲜,有助于补充镁。

 误区三、认为蔬菜和补钙无关,多吃蔬菜没用

 很多老年人喜欢用大骨头、肉、肝脏来补钙,却很少吃蔬菜补钙,认为蔬菜和补钙无关,这种想法是错误的,有的蔬菜含钙量一点都不输于肉类,比如说荠菜、西兰花、紫菜、花生等等,而且蔬菜中还有镁和维生素K2.是骨骼合成的重要营养,合理摄入也有补钙的作用。

 以上三个误区在很多老年人身上常见,明明每天都补钙,吃钙片了,但是一检查骨量还是偏低,可能就是因为走进了三个补钙误区。要知道补钙不仅仅是把钙加到人体中,还要“留住钙”、“提高钙的吸收”,否则入不敷出补再多都没用,只有用对方法,才能提高骨密度,让骨骼变得更坚韧,更好地对抗骨质疏松。

 另外,骨质疏松也不仅仅和年龄增长有关,还有可能是更年期、营养不良、内分泌、疾病等方面的因素。

 比如说上文提到的维生素D和维生素K2.如果平时吃的蔬菜比较少,不爱吃豆制品,就可能导致营养摄入不全面,出现某一种营养元素有偏颇的情况,针对这种情况不仅要补钙,还要增加饮食丰富度,改掉平时不好的习惯,全面摄入多种营养。

 五十多岁的女性身体走下坡路,钙和雌激素一起流失,如果平时不注意保养,骨质疏松的情况就会严重一些。男性朋友一样会出现类似情况,睾酮水平下降的同时也会造成一定程度骨量流失,只不过比女性症状轻一点而已。

 老年期不可避免地有一些疾病,疾病原因也会导致骨质疏松的情况加重,比如说肠胃不适、肾功能不全等,可能会导致钙质加速流失,对于慢性病患者来说,补钙很重要,治疗疾病同样重要,倘若骨质疏松的情况还不太严重,一定要积极预防,防止骨密度进一步下降。

 每天需要多少钙

 以上计算得出的700-1500mg就是钙的每日推荐摄入剂量,也就是说大家每天需要吃进去这么多。

 骨钙从出生后就开始日积月累,到 30 岁左右达到巅峰,之后逐年流失。

 因此,补钙是每个人的需要,区别在于你是通过食物来补还是药物来补。

 但钙也并非补得越多越好。正常人体摄入钙超过2000mg,就达到吸收的极限,过犹不及。

 食物中能摄取多少钙

 每天的700-1500mg钙,包括食物和药物。

 中国人的日常饮食,以淀粉类、碳水化合物以及蔬菜、肉类为主,钙含量比较低,每100g当中含钙量也就在10-50mg。

 《2002年中国居民营养与健康状况调查报告》显示:全国城乡居民每日平均钙摄入量仅为391mg,仅相当于推荐量的41%。

 近年来随着大家饮食结构调整,略有增高,但城市人口每日钙摄入量仍低于500mg,不达标!

 这里列举几种含钙高的食物:

 有人就要说:哇!海带、虾皮钙含量那么高!简直是天然钙片

 这个嘛...还是先称称100g干海带和干虾皮有多少,就算能吃下去,那含盐量估计立马让你高血压。

 多喝奶就行吧?

 牛奶是最适合大众的补钙食物。价廉物美,含钙量高。

 酸奶好还是鲜奶好、哪个牌子更好的问题,就完全看个人口味。老年人则选择脱脂奶或者低脂奶可能更好。

 至于喝牛奶的时间,建议饭后喝,尤其是晚餐后睡觉前。人体骨代谢的高峰是在晚上,晚餐后喝点奶可以及时给身体提供成骨的原料,同时也有帮助睡眠的效果。

 牛奶虽好,也不要贪杯哦~饮用过多可能增加老年性白内障风险。每天250-500ml就够了。

 如果每天喝两盒牛奶,那么每天额外需要补充的钙大概是500mg;如果喝奶不足,还需补充1000mg左右的钙。

 钙片如何选?

 市面上钙剂千奇百怪,有机钙天然钙液体钙水牛钙牦牛钙...层出不穷。其实各种钙剂的吸收差别不大。

 如果非要推荐一下的话:

 首先,建议大家购买正规药品,而不是保健品。美国食品药品监督管理局(FDA)是全世界公认的国际医疗审核权威机构。FDA批准应用于临床的钙制剂仅有5种:碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙和磷酸氢钙。

 正规药品就更简单啦!包装盒上标明是“国药准字”的才是药品,“卫食健字”或者“国食健字”的是保健食品。

 其次,不要买贵的。钙剂本来就是个很普通的东西,厂家为了获得超额利润就会想出各种方式吸引眼球从你口袋里掏钱,比如吹嘘纯天然钙、美国进口有机钙啊、青藏高原牛骨粉之类的东西,价格就能翻个十几倍。

 记住,只买对的,不买贵的

 钙片怎么吃?

 七个字:长期、多次、小剂量。

 长期,补钙是个需要你牵挂一辈子的事。尤其是老年人,不能嫌麻烦就停用。

 多次、小剂量,指不要一次吃完一天的量,改为分开多次来服用。吸收更好,身体能更好地利用。

 另外,钙剂在肠道停留时间越长吸收越好,推荐餐后服用。

 在补钙的同时,要注意补充维生素D,促进钙吸收。多晒太阳、多运动,效果也会更好。

 传说中补钙的副作用?

 肾结石:研究发现,长期正确大量服用碳酸钙,其实可以降低肾结石的发生率。

 肾结石最常见的类型是草酸钙结石。服用碳酸钙,钙剂在肠道内结合了大量草酸,人体吸收的草酸就会减少,肾脏内形成的草酸钙结石也会减少。

 便秘:10%的人补钙后会出现胃胀、便秘等不适。饭后服用或者换一种钙剂基本就能解决。

 如果仍然对长期补钙的存疑,定期去医院检查24小时尿钙,指标不高,就能放心补钙!

以上就是为什么坚持补钙还是会骨质疏松?补钙的正确打开方式,希望可以帮助到大家。


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