如果晚睡的人能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%

时间:2021-06-21 11:29:26 来源:互联网112作者:pzw

导读:本文是由pzw网友投稿,经过编辑发布关于"如果晚睡的人能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%"的内容介绍。

 世界卫生组织官网公布的最新数据显示,抑郁症是一种常见的精神疾病,影响着全球2.64亿人。而美国一项新研究显示,如果晚睡的人能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。

 此前有研究显示,无论睡眠时间持续多久,“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。

 美国布罗德研究所等机构的研究人员追踪了约84万人的睡眠情况,并评估了他们基因中的一些遗传变异,这些变异可能会影响人们的作息类型。调查显示,他们中33%的人喜欢早睡早起,9%的人则是“夜猫子”。总体而言,这些人的平均睡眠中点,也就是就寝时间和起床时间的中间点是凌晨3点,大约晚上11点就寝,早上6点起床。

 研究人员随后追踪了这些人的医疗记录,并做了他们有关抑郁症诊断的调查,结果发现喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险比较低。研究尚未明确更早起床对本来就早起的人是否有进一步的效果,但对那些睡眠中点处于中间或者较晚范围的人来说,睡眠中点时间每提前1小时,罹患抑郁症的风险降低23%。例如,一个通常凌晨1点就寝的人改为午夜零点就寝,而睡眠持续时间不变,就可以将风险降低23%。这项研究已刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上。

 此前有研究表明,早起的人在白天受到更多的光照,会影响激素分泌,从而改善情绪。参与研究的布罗德研究所的赛琳·维特尔建议,人们如果想要早睡早起的话,可以走路或骑车去上班,晚上调暗电子设备,以保证白天明亮、晚上黑暗的环境。

 世卫组织官网公布的最新资料显示,抑郁症以持续悲伤、缺乏兴趣或乐趣为特点,可能扰乱睡眠和食欲,是全球致残的主要原因之一。抑郁症与肺结核、心血管疾病等健康问题有着密切的关系。

如果晚睡的人能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%

 轻微的抑郁会有情绪和行为的显著变化,有时身体的感觉也会增强。

 常见的症状包括:

 1.易怒。

 2.想法消极。

 3.感觉异常疲惫。

 4.感觉绝望。

 5.感到强烈的悲伤。

 6.经常处于流泪的边缘。

 7.自我厌恶。

 8.难以集中注意力。

 9.感觉没有动力。

 10.想要独处。

 11.无法解释的,身体轻微的疼痛。

 12.对他人失去同情。

 抑郁症的类型

 哈佛医学院报告六种常见的抑郁症:

 1.持续性抑郁症常被称为轻度抑郁或心境恶劣。

 出现上述症状2年以上的人可被诊断为持续性抑郁症。

 此类患者通常可以管理他们的日常生活,但没有乐趣或享受的感觉。

 2.重度抑郁可能涉及非常黑暗的情绪,会有自杀想法。

 3.季节性情绪紊乱通常在秋冬季里被触发。

 缺乏阳光和变化的睡眠模式可能导致这种情况的出现。

 4.围产期和产后抑郁会影响怀孕期间和产后的人。

 这种抑郁症的症状可以使轻微的,也可能非常严重。

 5.经前情绪焦虑症是一种严重的经前综合征(premenstrual syndrome,PMS)。

 6.躁郁症可能包括或轻或重的抑郁症状。

 但是在这些症状前后,会出现重度或轻度的躁狂状态。

 重度抑郁

 当轻度抑郁得不到有效的控制,进一步发展,会引起严重的后果。

 患有严重的抑郁症的患者,在外人看来症状是显而易见的。

 处在这种情况下的人会非常虚弱,很难进行正常的活动。

 严重的抑郁症通常与轻微的抑郁症有相似的症状,但程度更重。

 患有严重抑郁症的人可能会有以下经历:

 1.错觉。

 2.幻觉。

 3.自我伤害或自杀的想法。

 有这种情况的人需要药物治疗。

 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是治疗重度抑郁症最常用的药物。

 SSRIs类药物包括:

 1.西酞普兰。

 2.依他普仑。

 3.氟西汀。

 4.帕罗西汀。

 5.舍曲林。

 苯二氮平类药物也有相似作用,但长期使用会使人上瘾。

 如果许多其他形式的药物和治疗没有效果,医生可能建议用电休克疗法治疗严重抑郁症。

 这种方法是使一个人在麻醉状态下,对大脑进行电击。每周进行两到三次,一般进行6-12次治疗。

 如何应对轻度抑郁症

 治疗抑郁症最好的办法是去看医生。由医生来评估不适的症状是否由抑郁引起,并确定病情的程度

 轻度抑郁可以通过改变生活方式而得到改善。

 包括改变饮食和睡眠模式,或者改善他们的工作与生活模式。

 建议抑郁症患者每日日常活动应包括:

 1.呼吸更多新鲜空气。

 2.多锻炼身体。

 3.吃新鲜的食物。

 4.冥想,或者静坐10分钟。

 5.限制花在电脑上或看电视的时间,尤其是在晚上。

 6.帮某个人的忙。

 7.跟别人聊天。

以上就是如果晚睡的人能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%,大家如果还有什么疑问的话,可以在评论区留言互动。


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