夏季午睡为什么越睡越困?教你如何健康午睡

时间:2021-06-29 13:57:20 来源:互联网112作者:pzw

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 夏季养生的第一要务就是要睡好午觉。夏季人体消化增大,容易出现疲乏感,短短的午睡,不仅可以使人消除疲劳,还能保持下午精神饱满,但如何健康睡午觉,也有一些讲究。夏季午睡为什么越睡越困?教你如何健康午睡。

 1.时间不宜太长

 午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体通常在入睡80-100分钟后,由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来,会造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。

 2.睡眠姿势要讲究

 人在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。

 3.饭后不宜立即睡

 午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。

夏季午睡为什么越睡越困?教你如何健康午睡

 4.醒后轻度活动

 醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

 5.做好保暖工作

 午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病,尤其是在夏季空调房里。

 午睡,其实是身体“刚需”

 睡午觉,其实是人的本能需求——早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00.

 在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

 但也有人可能会说:有些人晚上只睡4、5个小时,即便中午不睡觉,一天下来也是活力满满的。

 其实这就属于短睡眠者,他们的睡眠效率比正常人高,因此睡眠时长需求也相对短一些。

 对于普通人而言,午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒,还有不少的好处……

 坚持午睡好处多

 1.调养身心更健康

 睡个午觉,不仅能缓解一上午的压力,舒缓心情,对生理健康也十分有利:

 2.预防近视,改善眼疲劳

 现代人工作常常要对着电脑、手机,很容易出现眼疲劳,甚至用眼过度,导致眼睛又干又涩。

 而中午闭眼小睡一会,眼球睫状肌就像得到了“中场休息”,泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球,能有效预防干眼症和视力下降。

 3.增强记忆力

 美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出,白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力。

 因为午睡不仅可以将碎片化的记忆,整理成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

 4.减少心脑血管疾病

 研究表明,每天午睡30分钟,人体内激素分泌会更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%,还能辅助降低血压。

 另外,一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

 5.养肝肾

 中医认为,人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要:午时、子时(午时是指上午11点到下午1点,子时是指晚上11点到凌晨1点)。

 子时对于养肝很重要,而午时阳气最盛,午时睡觉可以养肾阳,肝肾同源,养好了肾,也有助于肝脏功能的正常发挥。

 健康午睡“5不宜”

 午睡虽好,但很多人在午睡时都有各种问题,不仅得不到很好的休息,时间久了,反而可能诱发疾病。

 1.时间不宜过长

 午休时间不宜过长,最好在20-30分钟。时间过长,容易进入深度睡眠,醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力,反而降低了工作效率,而且还会影响晚上的睡眠。

 2.不宜睡太晚

 有些人早上起得晚,中午不困,往往下午三四点的时候想睡觉,一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟,影响晚上睡眠,进而导致第二天白天不精神。

 午睡最好的时间是在12:00-13:00左右,对于早上起得晚的人,可以不用进行午睡。

 3.不宜饭后立即午睡

 若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良、食物反流等症状;也可能因为血液去肠胃帮助消化,导致脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

 建议餐后休息15-30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象,可以改为午饭前睡会。

 4.不宜趴着睡

 很多办公室一族、学生党,都习惯趴在桌子上眯一会,但从健康角度来说,其实并不推荐。

 首先,趴着睡时,会引起头部供血不足,睡醒后容易头晕眼花乏力,像睡了一个“假午觉”;

 其次,趴着睡时,眼球压力过大,使视力受到损害,久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,甚至增加青光眼的发病率;

 而且,趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

 那么,在办公室如何安心入睡呢?

 建议靠在有后背的座椅上,脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服,腿尽量伸直。

 5.不宜对着通风口

 夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

 建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

以上就是夏季午睡为什么越睡越困?教你如何健康午睡,希望对大家有所帮助。


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