时间：2025-07-15 13:16:33 来源：转载作者：lyp 点击：122
看到很多姐妹为了减脂,晚上饿着肚子睡觉,我心里挺不是滋味的。
今天就和大家聊聊,晚上睡前可以安排的5种碳水,既能避免太饿,又不会影响整体的体重进度。
一小碗煮燕麦
燕麦片,特别是那种需要煮的,是更好的选择。
它吸收水分后体积会变大,吃一小碗就挺有满足感,而且煮的时间长一点,口感会更软糯,而且它的饱腹感比较持续,不会很快又饿。
我的看法:
特别适合晚上容易饿得睡不着的姐妹。
可以尝试在睡前3小时,吃一小碗温热的煮燕麦,这样第二天早上也不会觉得特别饿,反而更容易控制白天的饮食节奏。
记得选择原味的,不加糖的那种。
小半块蒸南瓜或红薯
选那种口感粉粉糯糯的老南瓜或者蜜薯,自带天然的甜味,蒸熟后吃小半块(大概拳头大小的一半)。
而且粗粮类需要姐妹们慢慢吃,也更容易有吃饱的感觉。
我的看法:
指导时,我发现不少姐妹特别喜欢这个选择,一般是晚上觉得嘴巴里没味道,或者心里缺点啥的。
吃几口温热的蒸南瓜或红薯,那种暖暖的、甜甜的滋味,心理上会得到很大的安慰,觉得没有被亏待,执行计划时心情也更平稳。
一片真的全麦面包
注意,看配料表第一位是“全麦粉”的面包才对,不是普通小麦粉做的。
一片就够了,它的口感相对粗糙一点,吃起来也需要点时间,饱腹感来得不快,但是能持续比较久。
还可以稍微烤一下,抹一点点无盐的花生酱或者干酪,味道更好。
我的看法:
对于晚上习惯稍微吃点东西、或者白天碳水吃得比较少的姐妹,一片全麦面包是个方便又实际的选择。
有学员告诉我,这样吃完,不会总想着再去翻找其他东西吃,能比较安心地去睡觉。
一小把原味玉米片
这里说的是那种配料很干净的玉米片,只有玉米、盐(或者无盐),没有添加糖和油的。
抓一小把(大概能平铺在手掌心),干吃或者泡一点点温牛奶/豆浆,玉米片比较脆,嘴馋和有轻微的饥饿感都能安排。
我的看法:
有些姐妹晚上可能不觉得特别饿,但就是嘴巴闲不住,或者习惯睡前煲剧吃个小零食之类的。
那么一小把原味玉米片,嚼一嚼,能很好地满足这个习惯,分量不大,负担也小,比吃那些有甜味或油乎乎的零食要好多了。
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