深夜失眠这3个穴位帮你找回好睡眠，告别失眠困扰!

 深夜里,周围一片寂静,可你却瞪着天花板,大脑异常清醒,数羊数到羊都睡了,自己还毫无睡意。这种失眠的滋味,想必很多人都深有体会。

 长期睡不好,后果有多严重?

 近日,中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》。报告指出,睡眠困扰包括夜间如厕,夜间易醒或早醒,入睡困难等。中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

 有研究发现,长期睡眠不足7个小时,不仅会影响我们的日常生活,还会对身心健康产生影响。

 睡眠不足会对大脑高级功能

 产生负面影响

 最显而易见的是,睡不好会影响第二天白天的精神状态,从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说,这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

 此外,前一天的睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究验证了这一点。在这项研究中,研究人员设置了三组人员:正常睡眠的对照组,连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组(PSD),以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组(TSD)。

 所有参与者都被要求浏览一组照片,然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息(例如,将红色的照片描述为蓝色)。研究结果显示,与对照组相比,TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的影响,更倾向于在回答问题时选择错误的信息。

 这项研究揭示了睡眠剥夺,特别是完全的睡眠剥夺,可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。

 长期睡不够,身体会发生这些变化

 睡眠对人体的健康至关重要,短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长,它将对身心健康产生更为严重的影响。

 增加心脑血管疾病风险

 睡眠不足使交感神经系统则持续处于激活状态,进而打乱正常的血压昼夜节律,导致收缩压和舒张压在夜间不降低,将高血压和心脏病的风险提高30%。

 影响心理健康

 睡眠不足还可能影响心理健康,它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。

 加速大脑衰老

 研究还发现,频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关。

 缩短预期寿命

 长期睡眠不足还会增加死亡风险,缩短预期寿命。悉尼大学的一项研究表明,睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病(CVD)预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。

 别担心,今天就给大家分享三个能帮你摆脱失眠的穴位 —— 内关穴、神门穴和三间穴,简单按摩就能助你改善睡眠,快来试试吧!

 内关穴:安抚心神的 “良药”

 内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,对调节心神、缓解焦虑有很好的效果,而焦虑正是导致失眠的常见原因之一。

 它的位置很好找,位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上 2 寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

 按摩方法也很简单,用拇指指尖按压内关穴,力度以感到酸胀为宜,每次按压 3 - 5 分钟,每天坚持 2 - 3 次。

 神门穴:养心安神的 “妙穴”

 神门穴属于手少阴心经,具有养心安神、通经活络的作用,是治疗失眠的重要穴位。

 神门穴在腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

 按摩时,用拇指指腹轻轻按揉神门穴,每次按揉 5 - 10 分钟,每天 1 - 2 次,能有效缓解失眠、多梦等症状。

 三间穴:清热安神的 “帮手”

 三间穴为手阳明大肠经的输穴,有清热泻火、通经活络的功效,对于因内热扰心引起的失眠有不错的疗效。

 它位于手背第二掌骨桡侧,掌骨小头后方凹陷处,握拳取穴。

 按摩三间穴可以用食指和中指的指腹相对用力,按揉该穴位,每次按揉 3 - 5 分钟,每天 2 次。

 在按摩这些穴位时,最好选择在睡前半小时进行,这样能更好地发挥穴位的安神作用。同时,要保持心情放松,避免过度紧张。

 如果你也正在被失眠困扰,不妨试试按摩这三个穴位,坚持一段时间,相信你会收获意想不到的效果,重新找回香甜的睡眠!

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