为什么秋季睡觉容易落枕?发现落枕后我们应该怎么及时处理?

 落枕是很多人都经历过或是目睹过的事情,特别是在秋天晚上,一不小心就会落枕,那么为什么秋季睡觉容易落枕?发现落枕后我们应该怎么及时处理?

 为什么秋季睡觉容易落枕?

 爱趴着睡觉。

 有些人喜欢趴着睡觉,但实际上对脖子不好。趴着睡觉的时候,头和脖子到一边,等到睡着了,由于颈部位置不正或过度弯曲、伸展等原因,颈部一侧肌肉处于过度紧张状态,容易使颈椎关节错位。长时间使用,会出现静力损伤,导致落枕。

 2.选错枕头。

 枕头的选择总是影响我们的睡眠质量!如果你醒来时感到脖子疼痛和肩膀僵硬,那可能是枕头不合适。优秀的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩部和颈部容易不适。太软的枕头很难保持高度,增加对头皮的压迫面积,不利于血液循环。

 三是颈部受凉。

 夏天,大部分人在室内都会开空调,但是一定要注意保暖脖子。气温过低,会对颈部神经产生刺激,气血运转不畅,从而导致颈部僵硬,疼痛。睡开空调,记得盖上空调被,注意保暖。

 4.颈椎病。

 原本患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕现象,必须引起重视,最好到医院检查治疗。另外,当颈部受伤时,会引起肌肉收缩,关节挫伤。熬夜或睡眠质量差时,颈部肌肉更容易劳损,僵硬,疼痛,发生落枕的可能性增加。

 发现落枕后我们应该怎么及时处理?

 1.局部冷敷和热敷。

 落枕早期,即24小时内,最好局部冷敷,可消肿止痛;24小时后,肿胀缓解,改为用热毛巾或热水袋局部热敷,有助于促进血液循环,缓解疼痛。

 二是拉伸运动。

 等疼痛稍有缓解后,可做拉伸运动,有助于加速康复。

 ②低头抬头:坐站均可,先低头,有一点拉扯感就可以了,停5秒后改为尽量仰头看天,停5秒后再低头,这样重复做20次;

 B左右看:坐站均可,双臂自然下垂,身体不动,头部交替左右看,每次停留5秒,连续20次;

 ③旋转:身体不动,头部慢慢旋转180度。如果你感到疼痛,你也可以缩小旋转范围,这取决于情况。

 三、按摩穴位。

 ②落枕穴。

 位置落枕穴位于人体手背,在中指与食指相对的掌骨之间,两个指骨尽头起,向外一个拇指宽。

 【方法】用拇指指尖从轻到重按枕穴,保持5-10分钟,同时移动手指,增强穴位的指压感。左右手可以交替按摩。

 按摩这个穴位可以明显缓解枕头的疼痛,预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

 ②风池穴。

 【位置】前额后大筋两侧与耳垂平行。

 【方法】五个手指张开,拇指放在风池穴,其他四个手指扶在枕头上,头稍微向后仰。感觉风池穴酸胀后,先往左看,右拇指保持不变,停5秒;反方向再做一次。

 按摩这个穴位可以缓解颈部疼痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

 应如何预防落枕?

 第一,平时要注意姿势。在工作中不要低头含胸。睡眠以仰卧、侧卧为主,尽量不要趴着睡觉,要把头完全放在枕头上,避免脖子悬空。如果条件允许,出门旅行时可带上适合自己的枕头。

 此外还能增强颈肩部位的肌肉强度和稳定性。尤其容易落枕的人,每天多锻炼一些动作可达到防止落枕的效果。例如可趴在床上,将头探出床沿,慢慢抬起,每组20~30次,连续做2~3组。亦可双手交叉放在脖子后,做耸肩抬头姿势,保持5~10秒后放松,连续5次。

 偶有一、两次落枕不必放在心上,多可自行恢复,但若反复落枕,如每月出现三次以上甚至每天落枕,则需引起注意。应检查自己的枕头是否合适,日常工作中是否有低头过度,对屏时间过长等易引起颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素,如有,应尽快改正。

 以上就是为什么秋季睡觉容易落枕?发现落枕后我们应该怎么及时处理?的内容,希望能对大家有所帮助。

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