畅饮无糖饮料致血糖升高 极端“养生”当心引病上身

 如今,健康生活的观念已深入人心,越来越多的年轻人开始重视养生。可令人意外的是,一些年轻人却因为极端“养生”,反而患上了痛风、脂肪肝和糖尿病等慢性病。多学科医生提醒,任何养生方式都需要把握度,均衡饮食、适量运动和规律作息才是真正的健康基石。

 沉迷“无糖”拿无糖饮料当水喝 谁料糖尿病复发

 18岁的小陈又住院了。上一次是两年前,他被诊断为糖尿病,在北京清华长庚医院内分泌科接受住院治疗。

 当时,他长期饮用含糖饮料,嗜好高糖点心等甜食,是名重度肥胖患者。经过近半年的系统治疗,他的血糖被控制住了,顺利出院。

 最近,小陈又开始嗜甜,不过他选择喝无糖饮料。可没想到,他的体重还是出现明显反弹,多项肝功能指标异常,血糖值也再度飙升,不得不第二次住院治疗糖尿病。

 清华长庚医院内分泌科医生王晓晶说,小陈觉得无糖饮料里面不含糖,所以放心畅饮,一度发展到几乎完全用它替代了日常饮水。王晓晶曾接诊过一位30多岁的男性糖尿病患者,也是每天饮用多瓶无糖饮料。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的,并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。”

 “相比传统含糖饮料,无糖饮料通常不添加蔗糖等糖类,热量含量相对较低,确实对控制每日总能量摄入有一定帮助。”王晓晶解释,但为了保持口感,部分生产厂家会添加阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等各种人工合成的代糖成分。在合理范围内食用代糖是安全的,但长期过量摄入仍可能对肠道菌群和代谢系统产生不利影响。

 研究显示,在我国所有糖尿病患者中,40岁以下人群的占比正在逐年升高,这与部分年轻人不健康的生活方式密切相关,除了有意或者无意间的甜食摄入过多,还包括作息不规律以及缺乏体育锻炼等。

 值得注意的是,一些年轻人在体检时会被查出处于“糖尿病前期”——这意味着虽然尚未发展为糖尿病,但血糖值已经高于正常范围。如果不及早进行有效干预,未来很可能发展为真正的糖尿病。

 “糖尿病前期其实是最佳的干预期。”王晓晶说,特别对年轻人而言,在这个阶段积极调整生活方式,完全有可能实现病情逆转。“预防糖尿病关键在于‘管住嘴、迈开腿、不熬夜’,而不是简单地寻找甜味替代品。”

 弄清营养成分表 以免被标签误导

 “三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动,旨在通过科学的生活方式干预,降低慢性病发病风险。“三减三健”行动指南中明确,要减少盐类、糖类、油脂摄入,倡导口腔、体重、骨骼健康。

 1 减盐:每日不超过5克

 除了烹饪时控制用盐,更要警惕“隐形盐”的摄入,比如咸菜、火腿等腌制食品,以及薯片、话梅这类加工零食,都要尽量少吃。

 2 减油:控制在每日25至30克

 家庭烹饪要减少油炸、油煎。尤其要减少植脂末、起酥油和油炸食品中的反式脂肪摄入。

 3 减糖:添加糖每日不宜超过25克

 最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料。购买标称“无糖”或“低糖”的食品时,要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量,避免被标签误导。

 4 健康口腔:终身维护计划

 早晚刷牙,每次不少于2分钟,使用含氟牙膏。建议成人每年洁牙1次,并做口腔检查。

 5 健康体重:控制体重指数

 每周测量体重。成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走、游泳)和两次抗阻训练。减少久坐时间,每小时都要起身活动。保证每日12种以上食物摄入。

 6 健康骨骼:全生命周期管理

 成人建议每日摄入800至1200毫克钙,50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙,优先通过牛奶(每天300毫升)、豆制品、深绿色蔬菜获取。全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动,中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。