周末躺平不动就是休息吗?周末如何实现高质量休息呢?

 你有没有注意到,我们现在关于“什么是休息”的想法正在悄然改变。我们过去用时间的长短来衡量休息日,但现在我们用休息的规律来衡量。那么周末躺平不动就是休息吗?周末如何实现高质量休息呢?

周末躺平不动就是休息吗?

 如果你度过了一个无所事事的假期,但你仍然感到疲倦。然后,您可能需要警惕以下三个休息误区:

 误区1:睡得越长,休息得越好

 终于放假了,是不是都迫不及待地想躺在床上,先睡12个小时?精神病学专家的建议是:不要。

 研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系。任何明显偏离正常睡眠模式的行为都会扰乱身体规律,增加白天的疲劳感。

 此外,对于一些醒来时不会休息的人来说,即使他们睡觉,他们也不能休息。大脑继续处于压力状态,压力激素皮质醇也可能在睡眠中释放。

 一些专家认为,最好的解决办法是找到合适的睡眠时间,然后坚持下去——甚至在周末、假期和假期。

 误区2:什么都不做,就是休息

 事实上,在大多数人的生活中,“什么都不做”相当于瘫痪在任何地方——刷手机。

 研究发现,盲目看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是盲目的。这种精神投入和刺激实际上会让你比一开始更累。

 你的大脑不仅在静静地处理你收到的所有信息,还在准备和鼓励你进行社交活动。

 实验发现,当大脑不积极参与有意识的活动时,它就会进入一种准备与他人社交的状态。

 让你的思想在网络信息中自由驰骋,其实是走向疲惫的最快途径。

 误区3:适合每个人的休息活动是不同的

 休息是一门科学,也是一门艺术,在一定程度上是主观的。

 一项关于休息的调查显示,女性更喜欢阅读作为一种放松的方式,而男性则更喜欢听歌曲。

 运动对一些人来说是休息的对立面,但对另一些人来说是休息本身。研究发现,盲目遵循别人的休息安排实际上可能会让我们感到更累、更有压力。

周末如何实现高质量休息呢?

 根据研究和诊断和治疗的经验,一些内科医生提出了七种休息方法,以帮助我们确定你现在最需要哪一种。

 正如你所看到的,人们对休息有不同的需求,这与他们的日常生活息息相关。

 仅仅依靠特定的假期、特定的活动(社交或睡眠)并不能让我们恢复到完全休息的状态。

 我们不仅要在假期前考虑休息,还要在日常生活中树立休息的理念。

 真正的休息,有一些必不可少的元素!

 “休息概念”是心理治疗师Sarah Mclaughlin提出的概念。在她看来,休息是整个系统-内心-身体处于平静状态。

 高质量休息的感觉是一种存在,而不是你所做的。我们总结了高质量休息不可缺少的三个要素,供您参考:

 1、你不必发挥自我调节的能力

 也就是说,当你处于一个良好的休息活动中时,你会感到非常放松,你不需要使用意志力来抵制工作,或者放弃对其他事情的焦虑。

 研究发现,努力休息,比如强迫自己听歌,往往会适得其反。

 2、不会影响你的入睡(保持睡眠节律)

 不要让你的休息活动影响你一贯的睡眠节奏,这是假期最值得注意的事情。

 一项海外研究发现,睡前看电视和喝一杯酒是最受欢迎的夜间休息活动,但它们也是影响睡眠的罪魁祸首。

 3、让你“关注自己”

 心理治疗师Panthea Saidipour认为,真正的休息可以帮助你从吸收外部刺激转变为调节身体、思想和经历。

周末躺平不动就是休息吗?周末如何实现高质量休息呢?因此,当你选择合适的休息方式时,你会把注意力集中在这个地方,让你与自己联系起来,回到现在。

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