滑雪摔倒后不要坐在原地休息(滑雪容易引发哪些运动损伤)

滑雪摔倒后不要坐在原地休息(滑雪容易引发哪些运动损伤)雪季就要到了,爱滑雪的朋友是不是又要冲啦?但是滑雪其实并不简单,它是一项有一定危险性的运动,需要我们做好防护,否则可能就是医院骨科见了……

 滑雪摔倒后不要坐在原地休息

滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高,也锻炼了我们的平衡能力、协调能力和柔韧性。

 与此同时,滑雪是一项集锻炼、娱乐于一身的运动项目。在雪场上驰骋,可以为我们带来极致的速度体验。所以很多朋友都爱上了滑雪,沉迷其中,只等雪季“开板”。

 但滑雪也是一项刺激的运动项目,运动过程中摔倒、撞击是难免的,极易发生运动损伤。

 如果动作不熟练或者盲目挑战高难度动作、雪道上不小心与他人撞击等,一不小心就容易造成关节与韧带的伤害如腕关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等等,严重情况下可能导致骨折。

 所以滑雪时我们一定要注意做好防护措施,特别是滑雪小白们,更要注意!从雪道到医院骨科可能就只差我们有没有做好防护。

 除此之外,因为滑雪运动的特性还极容易导致腰部损伤(因需要长期弯腰保持重心)、肌肉痉挛(因滑雪环境较为寒冷)等。

 一、滑雪容易引发的运动损伤

 滑雪都会造成哪些运动损伤?具体有哪些?

 1、腕关节损伤

 滑雪摔倒、跌倒时,很多人都会下意识地伸手支撑来保护自己,这个动作极易导致腕关节肌腱撕裂等,引发腕关节受限、腕部肿胀等。

 2、膝关节损伤

 膝关节是滑雪运动中主要承受压力的部位之一,起跳、下蹲等动作都需要膝关节完成,过度使用或姿势不正确等都可能使膝关节承受压力过大,引发膝关节伤害。

 3、腰部损伤

 滑雪运动中需要长期保持弯腰姿势,腰部承受压力过大,容易使肌肉疲劳,导致腰部肌肉损伤,出现腰部疼痛等症状。除此之外,如果自身核心力量不足,必定会将更多压力带给腰背部,导致腰痛。

 4、踝关节损伤

 当我们在雪道驰骋时,可能会意外碰到障碍物,从而使踝关节活动超过正常活动度范围(过度内翻或者外翻),引起踝关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。

 5、肌肉拉伤

 滑雪环境下天气都较为寒冷,机体受寒冷的刺激,血液流动较慢,肌肉、韧带的伸展性会明显降低,关节的灵活性也会随之降低,一旦热身不足就极易导致肌肉损伤比如肌肉痉挛(即我们常说的抽筋)、肌肉拉伤等。

 注意,当我们滑雪意外受伤时,尤其是摔伤后不要马上起身,及时查看自己情况是否严重,如疼痛感强,最好待在原地等待救援,不要轻易移动同时注意保暖。

 二、如何预防滑雪运动损伤

 那么,我们可以做些什么来预防滑雪运动损伤?

 1、选择合适的护具

 滑雪运动佩戴护具很重要,不要忽视,毕竟买护具的钱总比去急救室便宜吧...准备好齐全的护具能够避免很多意外损伤,甚至关键时刻能保命。这其中少不了的就是头盔,其次就是护膝、护臀、护腕、护甲等全身防护护具。

 另外滑雪护具的稳定性、安全性、专业性也尤为重要,最好选择专业的滑雪护具,不要用其他护具比如摩托车护具来代替滑雪护具。

 2、运动前要热身

 滑雪前一定得热身,提高神经和肌肉的兴奋性,减少肌肉的粘滞性,同时提高关节的灵活性与身体的协调性,帮助身体尽快适应接下来的运动,预防和减少运动损伤。

 3、提高自身防护意识

 学习滑雪动作要循序渐进,注意掌握正确的滑雪动作,且不要“贪快”,特别是新手不要盲目挑战高难度动作、前往高级道等。有条件的情况下可以在教练的指导下进行滑雪,特别是青少年更要注意。

 另外,滑雪对身体体能消耗大,注意合理安排滑雪时间,滑雪后要注意及时休息,以免因疲劳导致损伤。

 4、加强体能训练

 平时要多注意自己的体能训练,增强上肢、下肢还有核心力量训练,可以做些深蹲、平板支撑等。

 这样不仅有助于预防运动损伤,还能提升运动表现。比如说核心力量强有助于我们维持滑雪姿势、保持平衡等。

滑雪摔倒后不要坐在原地休息(滑雪容易引发哪些运动损伤)看完以后,雪友们get了吗?滑雪一定要做好防护哦!防护很重要!

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