今日小寒养肾为先，小寒节气护肾进补要辨清体质

今日小寒养肾为先,小寒节气护肾进补要辨清体质。“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”今日小寒,恰逢一年中最冷的三九时节,寒邪最盛,而肾为先天之本,寒邪最易伤肾,对肾友而言,小寒养生核心就一个:养肾防寒,固护阳气,守住肾气,安稳过冬!

今日小寒养肾为先

进入小寒节气,在饮食上应该以进补为主。

冬日里万物敛藏,养生亦该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏,同时还应注重养肾防寒。

对于小寒饮食进补,可多吃温养阳气的食物,如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、瓜子、花生、榛子、葡萄干、银耳等。

小寒节气在饮食上还应注意减甘增苦,以补心助肺、调理肾脏。需要注意的是,小寒节气虽需温补,但切忌不宜进补过度,以免损伤体内元气。

推荐食谱:党参黄芪猪瘦肉汤

材料:党参、当归各5克,枸杞子、牛膝各10克,黄芪25克,甘草2片,猪瘦肉300克。

做法:各物洗净,中药稍浸泡;猪瘦肉可切块或不切块。一起下瓦煲,加入清水2500毫升(约10碗量),武火滚沸后改文火煲约2小时,下盐便可。

功效:有益气补血、护肝补肾的功效,为冬季养生的靓汤,尤宜老人养生之用。

再冷也别一味“猫冬”冬练三九,注意这些

俗话说“冬练三九”,小寒节气正是人们提高身体素质的大好时机,一味惧怕寒冷和空气质量而放弃运动,反而不利于身体健康。

但是冬季运动更应讲究方式方法:

运动之前,应充分做好热身运动,让体内的血液流通和身上的肌肉有充足的时间适应,才能避免不必要的运动损伤;

每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

运动强度以暖身或微微出汗为最佳,严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。

运动时间宜安排在太阳出来之后,若是在室外运动,还应佩戴好口罩,以防空中的浮沉、病菌进入呼吸道。

小寒节气时,气温通常很低,寒冷的空气对血管的刺激常会引发高血压、心脏病患者的病情加重,严重者可能还会出现中风急症,因而小寒节气应谨防心脑血管疾病的发病。

小寒节气护肾进补要辨清体质

小寒处于三九天,通常被认为盛阴邪,易中伤肾阳。肾阳一伤,人通常会出现腰膝冷痛、易感风寒的现象,小寒时节应注重养肾。

小寒时节寒风肆虐,经常被冷风吹,易引发面瘫症,所以小寒过后出门在外,尤其是有风时,应戴好帽子和口罩,做好面部防寒工作。

头等大事:精准保暖,护住肾之阳气,杜绝寒邪入肾寒从脚下生,邪从腰背入,肾友保暖别瞎穿,重点护住这3处,比穿再多都管用!

护腰背:腰为肾之府!外出穿高腰裤、加绒背心,久坐垫暖腰垫,睡前温敷腰背5分钟,温通肾经,驱散寒气;

护双脚:脚心涌泉穴是肾经要穴,寒邪从脚入最先伤肾!穿厚棉鞋厚袜,睡前用温水泡脚10分钟,不烫脚为宜,补肾益精;

护头颈:头为诸阳之会,外出戴帽围围巾,避免冷风直吹,防止阳气外泄,减少腰酸、头晕不适。

推荐吃:黑豆、黑芝麻、核桃、山药、去皮瘦肉,煮黑豆粥、核桃小米粥,温和补肾,营养不加重负担;

忌多吃:高盐咸菜、油炸辛辣、高磷坚果/豆制品,避免寒邪伤肾+磷钾超标,诱发皮肤瘙痒、指标波动;

小窍门:肉类焯水再烹饪,煮掉多余磷和嘌呤,喝汤只喝清汤,不喝浓汤火锅底。

起居养肾:顺应冬藏,少劳少累,肾气更足

早睡晚起:23点前入睡,7-8点再起床,熬夜最耗肾精,充足睡眠让肾脏充分休养,减少乏力水肿;

多晒暖阳:上午10-11点晒后背20分钟!后背是督脉所在,晒背补阳气、通肾经,还能促进钙磷代谢,一举多得;

适度活动:室内慢走、简单拉伸,微微发热即可,忌剧烈运动大汗淋漓,避免阳气外泄、劳累伤肾。

今日小寒养肾为先,小寒节气护肾进补要辨清体质。小寒寒邪易诱发腰酸加重、血压波动、夜尿增多、皮肤瘙痒反复,若出现这些情况,切勿硬扛,及时到院调理!