2026新型极端天气：忽冷忽热快速切换，气温过山车会带来哪些健康风险？

最近,我国多地气温波动频繁,前一天还在享受暖意融融的阳光,后一天就要裹上厚厚的羽绒服。气象专家表示,这种“忽冷忽热”的气温快速切换模式,正在成为一种新型极端天气。

气象数据统计显示,2025年12月1日至12月24日,我国经历了4次冷空气过程,较常年同期偏多1.2次。其中,2025年12月11日至15日冷空气过程为入冬以来首场全国性寒潮,山西岢岚、辽宁清原、陕西富县等167个国家基本气象站,录得的气温降幅最大达到或超过14℃。受大气环流和地理位置等影响,接连而来的冷空气过程相对频繁,但整体强度较弱。冷暖频繁交替,就形成了公众切身感受的“气温过山车”。

最新科学研究发现,忽冷忽热的气温快速波动,正成为一种新型极端天气。南京大学和中国科学院大气物理研究所的研究团队提出“极端日际气温变化”的概念,也就是相邻两天的温差大得反常,比如昨天还暖如春日,今天却冷如深冬。它的判定标准是温差超过当地历史同期90%的情况,意味着这种剧烈波动在以往很少见,而这种忽冷忽热的波动正在威胁人体健康。

作为身在北京的朋友,咱们对这种“随机播放”的气候应该深有体会,早晚凉意袭人,中午又热得想穿短袖。这种剧烈的温差最容易让身体“闹情绪”,以下是针对这种气候的全方位个人防护建议。

首先是穿衣策略,核心就是“洋葱式穿衣法”。内层要选择透气排汗的贴身衣物,避免运动出汗后湿冷贴身;中层用抓绒或薄毛衣锁住体温;外层则需防风防水,以应对突然的阵风或降雨。出门前别只看太阳,一定要参考实时体感温度,随身带一件方便穿脱的薄外套是应对温差的最优解。

其次,虽然你平时一直坚持健身,身体素质很好,但在这种剧烈变化的天气里要特别注意调整运动节奏。忽冷忽热会加重心血管和呼吸系统的负担,户外锻炼尽量选在气温相对稳定的午后,运动后要第一时间擦干汗水、换上干爽衣物,绝不能在冷风中逗留。室内健身时也要注意控制强度,避免过度疲劳导致免疫力下降。

饮食方面,建议多吃一些润肺健脾的食物,比如梨、百合、银耳,能有效缓解换季带来的呼吸道不适。多喝温水,尽量少喝冷饮,保护脾胃功能。作息上要保证充足的睡眠,换季时身体本就容易疲惫,高质量的休息是提升免疫力的基础。

最后,居家环境的调节也不容忽视。北京这个季节往往干燥且多风,早晚记得开窗通风换气,但要避开清晨和夜晚的低温时段。家里备个加湿器,保持室内湿度在40%-60%之间,能减少呼吸道疾病的发生。如果感到身体轻微不适,千万别硬扛,及时添衣休息,照顾好自己,才能在这多变的天气里保持最佳状态。

极端日际气温变化对人体健康的影响显著超过昼夜温差带来的影响,尤其会增加心血管疾病与呼吸系统疾病的发病风险。

专家提醒,面对这种新型极端天气,做好个人防护至关重要。尤其是老年人、儿童以及有基础疾病的群体,对气温变化的适应能力较弱,更要密切关注天气预报,及时调整衣物,做好保暖防护,降低健康风险。