一夜无梦才是好睡眠吗?每晚做梦会损害睡眠质量吗?

我们在现实生活中经常用“一夜无梦”来形容睡得香,但“一夜无梦”真的是一件好事吗?有的人认为做梦意味着大脑没休息好,觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠。请问做梦真的会损害睡眠质量吗?

一夜无梦才是好睡眠吗?

事实上,做梦是正常的生理现象,通常发生在深睡眠后的快速眼动睡眠期,因此做梦的次数反映了睡眠的节律。若是从不做梦,则整夜都处于深睡眠,这是不利于健康的。但如果整夜都在做梦,则无法得到良好的休息,会严重影响人体正常的生理、心理状态。

做梦是正常的生理现象,在整夜睡眠中大多数人会做多个梦,但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志,一般不会损害我们的睡眠质量。

做梦具有多种积极作用,一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活,助力记忆稳定。二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪,维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验,这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。

真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境,这种惊醒会破坏睡眠连续性,导致睡眠质量下降。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题,加重心理负担。普通的梦境无需担忧。如果频繁被噩梦惊醒,并影响白天的状态,建议寻求专业医生的帮助。

当前一些智能手表或者睡眠手环会给出睡眠评估报告,很多人会因为这个报告中深度睡眠时间不长感到焦虑,请问正常的深度睡眠时间应该是多少?

根据睡眠分期的标准,成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%-23%。也就是说,如果晚上睡眠时间是6-7小时,整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加,深睡眠的比例会逐渐减少,这是一个正常的生理变化,不用担心。

另外,家用的智能穿戴设备,是通过心率、身体活动等指标来推断睡眠的分期,和临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比还有一定差距,测得的数据也不能直接作为诊断依据。

对于健康人群来说,最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据,不如问自己一个关键的问题:我白天的精神状态怎么样?能否正常处理工作和生活中的事情?如果日间功能正常,那么睡眠就是优质的睡眠。

大家也可以从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律,日间增加光照,适当的体育运动,下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。其实最重要的是让身心放松下来。在此,推荐一个非常有用的放松方法“渐进式放松练习”:平躺在床上,轻轻闭上眼睛,先做几个深呼吸,然后把注意力带到头顶,在意念中想象头顶放松,然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位,从头到脚,每个部位都放松一遍,可以帮助更好地进入深睡眠。

做梦与健康的关系

正常情况下,做梦有利于健康。人在睡梦中,大脑并不是完全处于休眠状态,部分脑区仍处于活跃状态。通常认为,做梦有助于记忆的巩固。

另外,左、右大脑半球的活动模式在睡梦中与觉醒期间是不同的。当我们处于觉醒期,左侧大脑半球活动更强;而在睡梦期,右侧大脑半球更为活跃。这种活跃状态的转变,保证了不同脑区正常的工作/休眠周期,协调了人体正常的生理活动。

做梦过多的坏处

事实上,当睡眠质量不高、睡眠深度不够深时,我们很容易从睡梦中惊醒,并且很容易记得自己的梦境。因此,做梦次数增多提示我们正常的睡眠结构遭到了破坏。

正常的睡眠节律发生异常会导致人体内激素分泌失衡,各项生理功能出现异常,可能表现为易怒、焦虑、神经质、痤疮、肥胖、出现幻觉、记忆障碍等,导致睡醒后精神状态不佳,影响第二天的工作状态。睡眠节律失衡会影响自主神经的节律,甚至还会引起心血管疾病等严重后果。

有的人从来不做梦,是真的吗

有些人说他从不做梦,实际上他并不是不做梦,只是他做的梦没有被记住而已。

研究发现,人们在非快速眼动睡眠期的梦通常是简单的想法,而快速眼动睡眠期的梦则是复杂的沉浸式体验。如果把非快速眼动睡眠期的梦比作一幅画,那么快速眼动睡眠期的梦则是一部电影,并且做梦者是参与其中的演员。

人能否记得自己的梦主要取决于在哪个阶段醒来,即从正在做梦的睡眠阶段醒来,人们才会记住苏醒时当下的梦,而前面的梦境则会被掩盖。

是否存在无梦睡眠

无梦睡眠指睡眠中不会做梦。这可能是由药物滥用引起的。过度饮酒会导致激素释放,干扰快速眼动睡眠和做梦。另外,睡眠障碍,包括睡眠呼吸暂停、失眠和睡眠不足综合征,也可能导致无梦。

这样看来,睡眠质量的好坏与是否做梦没有直接关系,真正影响睡眠质量的是睡眠的深度。睡眠质量差的人,往往睡眠深度比较浅,容易从睡梦中惊醒,因此记得梦境的部分内容,进而误将做梦与睡眠质量不好联系起来。