为何南北东西睡眠时长差异如此大?南北身高差跟睡眠有关吗?

为何南北东西睡眠时长差异如此大?南北身高差跟睡眠有关吗?不同年龄,居住在不同地区的人们,夜晚需要的睡眠量和最佳入睡时间不一样。为了能在白天感觉神清气爽,发挥最佳的生理功能,按照自己的年龄和所在地区,确定什么时候应该睡觉,十分重要。

为何南北东西睡眠时长差异如此大?

按国际通用的时区标准划分,我国横跨5个时区,分别为东五区、东六区、东七区、东八区和东九区。这些时区的大致地理范围是:

东五区:以东经82度的时间为标准,包括新疆和西藏的西部;

东六区:以东经90度的时间为标准,包括青海省,甘肃省大部,新疆和西藏的东部;

东七区:以东经105度的时间为标准,包括重庆市,陕西、四川、云南、贵州、广西等省,甘肃省东部,宁夏自治区,内蒙古自治区西部;

东八区:以东径120度的时间为标准,包括:北京、上海、天津、香港、澳门等市,江苏、安徽、浙江、福建、湖北、湖南、江西、广东、河南、山东、山西,辽宁、台湾等省,内蒙古自治区东部,以及吉林、黑龙江省西部;

东九区:以东径127度的时间为标准,包括吉林和黑龙江省的东部。

受褪黑素自然释放的影响,大多数人的理想入睡时间是在日落后2到3个小时之内。我国统一以北京时间(东八区)作为全国的标准时间。

以成年人为例,如果需要在第二天早上5点至7点之间起床,且生活在东八时区,最佳入睡的时间是晚上10点至11点。生活在其他时区的人,这一时间需要适当的调整:

东五区:入睡的最佳时间是在东八区的基础上,增加两个半小时,即夜晚12点30分至1点30分之间。早上的起床时间也相应地推迟两个半小时,在7点30分至9点30分之间;

东六区:入睡的最佳时间是在东八区的基础上增加两个小时,在夜晚12点至1点之间。起床时间在7点至9点之间;

东七区:入睡时间是在东八区的基础上增加1个小时,在11点和12点之间。早上起床时间在6点与8点之间;

东九区:在东八区的基础上减去半个小时,在9点30分至10点30分之间。早上起床时间在4点30分与6点30分之间。

南北身高差跟睡眠有关吗?

在遗传方面,身高是一个多基因控制的性状。北方人确实比南方人身材高大一些,造成了遗传上北方更有优势,所以会持续地高出南方一些。

后天方面主要受地域、饮食文化和睡眠时长的综合影响。由于饮食习惯、地理环境、经济发展水平不同,身高生长存在一定水平地域差异。研究显示:我国中西部儿童身高生长最慢,其次为南部,而东部城市身高生长发育较好。

在饮食文化上,北方人的食物蛋白质含量更高。北方人以面食为主,南方人则以米饭为主,而小麦的蛋白质含量是远高于水稻的。此外,北方人更加喜欢猪牛羊等红肉,而南方人喜欢吃鸡鸭鱼等白肉,红肉的脂肪和纤维含量也远高于白肉。

在睡眠时长上,北方由于维度高,冬季昼短夜长,早早就天黑了,较南方更早入睡,睡眠时间更长。而生长激素是在睡眠的时候分泌,且在深度睡眠阶段,人体会出现生长激素的分泌高峰。

生长激素在23点-凌晨1点入睡后45~90分钟(深睡眠)进入分泌高峰,因此充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。学龄前儿童不晚于21:00入睡,学龄期儿童不晚于22:00入睡。

为何南北东西睡眠时长差异如此大?南北身高差跟睡眠有关吗?总而言之,无论你属于长睡眠星人还是短睡眠星人,养生眠的核心从不在于执着于某个固定的数字。比起单纯的时长,守住优质的睡眠质量和规律的作息节奏才是健康的关键。