vc片的作用和功效(vc片的作用和功效百度百科)

时间:2022-01-19 10:35:12 来源:转载作者:vc片的作用和功效

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维生素C是必不可少的维生素,因为我们的身体无法产生它。所以必须要从食物中获得,才能满足身体的需要。而且维生素C对人体有7种特别重要的功效,所以他是人体不可缺少的。


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VC是水溶性的,存在于许多水果和蔬菜中,包括橙子,草莓,奇异果,甜椒,西兰花,甘蓝菜和菠菜。

  • 0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。

  •   半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。

  •   1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克

  •   4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。

  •   7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。

  •   11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。

  •   18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。

  •   50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。

营养师通常会建议从食物中摄取维生素C,但也有许多人通过服用营养补充剂来满足他们的需求。

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我们今天就来聊一聊。7种经科学证明的服用维生素C补充剂的好处。

1.可以减少患慢性病的风险

维生素C是一种强大的抗氧化剂,可以增强人体的自然防御能力

抗氧化剂通过保护细胞免受自由基有害分子的侵害,来增强人体的免疫系统。

当人体蓄积过多的自由基时,会促进人体进入一种称为氧化应激的状态,这种状态与许多慢性疾病有关。

研究表明,摄入大量的维生素C可使血液中的抗氧化剂水平提高多达30%。这有助于人体的天然防御系统抵抗炎症。

摘要

维生素C是一种强抗氧化剂,可以提高血液中的抗氧化剂水平。这可以帮助降低患心脏病等慢性疾病的风险。


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2.可能有助于控制高血压

我国15岁及以上人群高血压患病率24%

高血压使您处于患心脏病的风险,心脏病是全球主要的死亡原因。

研究表明,维生素C可能有助于降低高血压患者的血压。

一项动物研究发现,服用维生素C补充剂有助于放松从心脏输送血液的血管,从而有助于降低血压水平。

此外,对29项人体研究的分析发现,在健康成年人中,服用维生素C补充剂平均可使收缩压(上限值)降低3.8 mmHg,舒张压(下限值)降低1.5 mmHg。

在患有高血压的成年人中,维生素C补充剂平均可使收缩压降低4.9 mmHg,舒张压降低1.7 mmHg。

虽然这些结果令人鼓舞,但尚不清楚对血压的影响是否是长期的。此外,高血压患者不应仅依靠维生素C进行治疗。

摘要

已发现维生素C补充剂可在健康成年人和高血压人群中起到降低血压的作用。


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3.可能降低患心脏病的风险

心脏病是全球主要的死亡原因。

许多因素会增加患心脏病的风险,包括高血压,高甘油三酯或(坏)胆固醇水平偏高和(好)胆固醇水平偏低。

维生素C可能有助于减少这些危险因素,从而可以降低心脏病的风险。

例如,对9项研究的293,172名参与者进行的分析发现,十年后,每天至少服用700毫克维生素C的人的心脏病风险比未服用维生素C的人低25%。

有趣的是,对15项研究的另一项分析发现,从食物(而非补充剂)中摄入维生素C与降低心脏病风险有关。

但是,科学家们不确定食用富含维生素C的食物的人是否比服用补充剂的人更健康。因此,目前尚不清楚产生差异的原因,是由于维生素C还是饮食的其他方面引起的。

对13项研究的另一项分析,研究了每天至少服用500毫克维生素C的人群,对心脏病危险因素(如血胆固醇和甘油三酸酯水平)的影响。

分析发现,服用维生素C可以显着降低LDL(不良)胆固醇约7.9 mg / dL,降低血液甘油三酯20.1 mg / dL。

简而言之,似乎每天服用或摄入至少500毫克维生素C,可以降低患心脏病的风险。但是,如果您已经食用富含维生素C的饮食,那么补充剂可能无法提供额外的对心脏健康有益的好处。

摘要

维生素C补充剂与降低心脏病风险有关。这些补充剂可能会降低罹患心脏病风险的因素,包括高血脂水平的LDL(不良)胆固醇和甘油三酸酯。


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4.可能降低血液中的尿酸水平,并有助于防止痛风发作

预计2020年,痛风人数将达到1亿。现今痛风已经成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病,是不可忽视的健康警示。

痛风引发让人难以忍受的疼痛,并涉及关节发炎,尤其是大脚趾的发炎。痛风患者会出现肿胀和突然的剧烈疼痛发作。

血液中尿酸过多时会出现痛风症状。尿酸是人体产生的废物。高水平时,它可能会结晶并沉积在骨关节接头中。

令人惊喜的是,一些研究表明维生素C可以帮助减少血液中的尿酸,从而防止痛风发作。

例如,一项针对1,387名男性的研究发现,摄入维生素C最多的人的血液中尿酸水平明显低于摄入维生素C最少的人。

另一项研究追踪了20年内46994名健康男性,以确定维生素C的摄入是否与痛风的发展有关。研究发现,服用维生素C的人痛风风险降低了44%。

此外,对13项研究的分析发现,与安慰剂相比,在30天之内服用维生素C可以显着降低血尿酸。

尽管维生素C摄入量与尿酸水平之间似乎存在很强的联系,但仍需要对维生素C对痛风的影响进行更多研究。

摘要

富含维生素C的食物和补品与降低血尿酸水平和降低痛风风险有关。


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5.帮助预防铁缺乏症

铁是一种重要的营养素,在体内具有多种功能。这对于制造红血球和在体内输送氧气至关重要。

维生素C补充剂可以帮助改善饮食中铁的吸收。维生素C有助于将吸收不良的铁(例如植物来源的铁)转化为更容易吸收的形式。

这对素食主义者特别有用,因为肉是铁的主要来源。

实际上,仅摄入100毫克维生素C就可以使铁吸收率提高67%。

因此,维生素C可能有助于降低容易缺铁的人,患缺铁性贫血的风险。

在一项研究中,对65名轻度缺铁性贫血儿童进行了维生素C补充。研究人员发现,仅适量的补充剂就能控制他们的贫血。

如果您血液中的铁水平较低,则食用更多富含维生素C的食物或服用维生素C补充剂可能有助于改善血铁水平。

摘要

维生素C可以改善吸收不良的铁的吸收,例如来自无肉来源的铁。它还可以减少铁缺乏的风险。


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6.增强免疫力

人们服用维生素C补充剂的主要原因之一是增强免疫力,因为维生素C参与免疫系统的许多部分。

首先,维生素C有助于促进白细胞(淋巴细胞和吞噬细胞)的产生,从而有助于保护人体免受感染。

其次,维生素C帮助这些白细胞更有效地发挥功能,同时保护它们免受潜在有害分子(例如自由基)的破坏。

第三,维生素C是皮肤防御系统的重要组成部分。它被积极地运送到皮肤上,在皮肤上它可以作为抗氧化剂并帮助加强皮肤的屏障。

研究还表明,服用维生素C可以缩短伤口愈合时间。

此外,维生素C含量低与健康状况差有关。

例如,患有肺炎的人往往体内维生素C含量较低,并且补充维生素C已被证明可以缩短恢复时间。

摘要

维生素C可以帮助白细胞更有效地发挥作用,增强皮肤的防御系统并帮助伤口更快愈合,从而增强免疫力。


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7.随着年龄的增长,保护您的记忆和思考能力

痴呆症是一个广义术语,用于描述思维和记忆力低下的症状。

它影响全球超过3500万人,通常发生在老年人中。

研究表明,大脑,脊柱和神经(共称为中枢神经系统)附近的氧化应激和炎症会增加痴呆症的风险。

维生素C是强抗氧化剂。维生素C含量低与思考和记忆能力受损相关。

此外,一些研究表明,痴呆症患者的血液中维生素C含量可能较低。

此外,事实证明,随着年龄的增长,从食物或补品中摄入大量维生素C对思维和记忆具有保护作用。

如果您从饮食中摄取的维生素C不足,则维生素C补充剂可能有助于预防痴呆症。但是,还需要进行其他人体研究,以了解维生素C补充剂对神经系统健康的影响。

摘要

人体维生素C含量低与记忆力和思维障碍(如痴呆症)的患病风险增加有关,已有证据表明从食物和补品中摄入大量的维生素C,有保护记忆和思维能力的作用。

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