吃甜食对身体有什么好处和坏处?我们应该如何健康吃甜食呢?

时间:2021-06-03 11:34:48 来源:互联网112作者:pzw

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 很多人喜欢吃甜食,开心时吃一口甜食有满足感,不开心时吃一口甜食能获得治愈感,不知不觉中,他们就掉进了“甜蜜陷阱”,越吃越想吃。吃甜食对身体有什么好处和坏处?我们应该如何健康吃甜食呢?

 中国食物中的甜食,花样之多,食法之讲究,在世界上,称得上是数一数二的了。外国人弄甜食,大抵不外是布甸,或者是奶油、鸡蛋之类的糕点。但在中国每个地方却有不同的特色,除了糖果糕饼之外,还有各式各样的甜羹。

 平时我们说的甜食,一般是指味道是甜的食物,而并不是含有糖份的所有食物。一般来说包括:各种糖果,甜点饼干,饮料,西瓜,地瓜,白糖,红糖,各种甜的零食等。

 吃甜食对身体的好处:

 1.改善血压过低引起的头晕,全身无力的症状。

 低血压患者日常可能由于爆晒或者坐太久了猛一起来,可能会有头晕,手脚冰凉等症状,此时不防吃点甜食,症状很快就会好转。

 2.缓解血糖过低的问题

 高血糖会引起糖尿病,同样的低血糖也会使人体出现休克的现象的,而平时适当的饮用糖水,或者甜性的饮料的话,则可缓解这样的问题。

 3、缓解饥饿

 人在饥饿的时候,吃点甜食可以快速的补充体力,让人恢复最佳的状态,因为糖比很多食物都快被血液给吸收了。

吃甜食对身体有什么好处和坏处?我们应该如何健康吃甜食呢?


 吃甜食的坏处:

 1.发胖。

 过量的糖进入体内之后不仅会自行的转化成脂肪,

 同时还会影响其它维生素的摄入,引起肥胖的问题。

 2.尿道炎。

 喜欢吃甜食会使得尿糖和血糖都偏高,从而引起阴道内糖原的增加,

 增度增高,从而引起阴道炎的几率就大大的提高了。

 临床上实验证明女性越爱吃甜食,得念珠菌性阴道炎的机率会比正常的女性要高出很多。

 3.胆结石。

 糖会影响到体内胰岛素的分泌,形成胆汁内胆固醇,从而影响到整个胆汁酸的代谢从而形成胆结石。

 4.乳腺癌。

 专家告诉我们说乳腺癌的致病因素是多方面的,而其中一个很大的原因就是和体内胰岛素的分泌增加有着很重要的关系的。而过量的甜食正是引起胰岛素增加的元凶之一。

 5.白发。

 甜食是属于酸性食品中的一种,因此大量的食用甜食的话,则会影响到人体血液的酸碱度,而当身体处于弱酸性的时候,就会加速细胞的老化,引起白发。

 6.容易疲劳。

 过量的甜食会影响到人体对于维生素B的正常吸收,而维生素B1不足就会引起视觉神经炎,从而使眼睛比正常人更容易疲劳,从而加重整个人身心疲劳的感觉。

 7.骨质疏松。

 大量的糖食会影响到人体其它成份的吸收,特别是会使得体内大量的钙质被中和了,因此引起骨质疏松症,研究发现爱吃甜食的人骨折,或者骨关节炎疾病的发病率也会比正常人要高上许多。

 8.子宫癌。

《癌症流行病学、生物标记和预防》可研究发现爱吃甜食的女性,特别是每天摄入糖的总量超过35克的女性得子宫癌的机率会比正常的女性增加36%,可见吃甜食的危害了。

 如何健康吃甜食

 1.选好种类,尽量挑健康天然的甜味来源。

 伤害健康的“甜”多为添加糖,例如白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等,它们存在于蛋糕、冰淇淋、饼干、甜饮料等加工食品中。

 其实,饮食中还有很多天然的甜味来源,比如新鲜水果、红枣、桂圆干等,

 除了能给味蕾带来甜的刺激,这些食物还含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维,对健康有利。

 特别想吃甜的时候,不妨首选这些食物。

 对于不习惯喝白开水的人来说,可以用百香果、柠檬等带有特殊风味的水果泡水,加一点蜂蜜,既好喝又营养。

 2.找对时机,尽量在餐前或者两餐之间。

 很多人喜欢饭后来点“甜点”,但吃饱后,感受食物美味的能力会降低很多,胃里充满食物,再加一份甜食,容易饮食过量。

 建议餐前或两餐之间吃甜点,既能享受美味,又能避免热量超标。

 需要特别提醒的是,饿肚子时不要吃甜食,否则会导致血糖水平短时间内快速升高,尤其不适合血糖控制不好的人。

 3.吃前先喝点白开水或淡茶水。

 甜食一不小心就容易吃多,吃之前先喝点白开水或淡茶水,有助增强饱腹感,减少甜食摄入。

 此外,菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择,还有助降低血糖反应。 吃了甜食还要注意减少主食摄入,以免热量超标。

 4.控制好吃的频率和量,学会转移注意力。

 《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天添加糖的摄入量不超过50克,

 最好控制在25克以内,因此吃甜食时注意查看食品配料表,计算一下糖含量。

 此外,想吃甜可能正是心情大起大落时,这时可以转移注意力去做些其他的事情,例如逛街、运动、看剧等,

 通过其他方式得到快感,也能避免吃完甜食之后内心产生焦虑感和负罪感。

 5.下一餐多吃果蔬粗粮。多数甜食的脂肪含量往往也较高。

 因此,刚刚吃过甜点,对血糖、血脂都会有一定影响,建议在接下来的一餐中应注意补充大量的膳食纤维、低脂食物。

以上就是吃甜食对身体有什么好处和坏处?我们应该如何健康吃甜食呢?希望对大家有所帮助。


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