“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”这是真的吗?都说适度运动好,怎么算适度?

时间:2021-05-24 11:48:55 来源:互联网112作者:pzw

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 俗话说“生命在于运动”,运动对人们的身心健康大有裨益。现如今,全民健身成为了一股“热潮”,一些中老年人在公园晨练、跳广场舞,许多年轻人时常去健身房健身。“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”这是真的吗?都说适度运动好,怎么算适度?

 运动、锻炼身体要适度,过度锻炼有害身心健康。特别是一些健身达人不断挑战极限,无视项目的危险,最终酿成悲剧。前天(5月22日),2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在比赛开始后约四小时,突然遭遇到极端天气,造成21名参赛选手失温而遇难。

“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”这是真的吗?都说适度运动好,怎么算适度?

 运动不到30分钟=白练?

 很多健身房的宣传广告都有这样的话,即“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”,这是真的吗?

 其实,只要运动了就有效果,只是达到的效果并不一样。

 所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪,达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确,脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。

 都说适度运动好,怎么算适度?

 很多健康建议都会写“适度运动”,那这个度怎么把握呢?

 对于普通的健康人来说,我们参加运动的目的是强身健体,而不是竞技获胜,所以中等强度就足够了。具体感觉为用力但不吃力,心跳和呼吸加快,微微出汗,但不觉得气短难受,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

 平时比较缺乏运动的人,可以将运动难度降低,从半小时快走开始,再逐渐过渡到慢跑,之后再尝试运动难度、强度较高的运动。

 以上就是“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”这是真的吗?都说适度运动好,怎么算适度?需要提醒大家的是,如果在运动后,发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香,就说明运动强度过度了,应该及时调整。


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