力量训练之后再做有氧运动有何坏处?力量训练与有氧运动应该交叉进行

时间:2021-05-27 11:42:08 来源:互联网112作者:pzw

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 由于力量训练比较依赖体能比较吃力,所以很多人都会先做力量训练,再做有氧运动,认为这样既能增肌也能减肥,训练效果会更好。有氧减肥无氧增肌,按照这个思路,所以大家在健身的时候就会将有氧力量交叉运用。但其实这样是不对的,至少从功利的想法,从减脂、增肌、强化这些方面,这样是错的。力量训练之后再做有氧运动有何坏处?力量训练与有氧运动应该交叉进行。

 力量训练之后再做有氧运动有何坏处?

 (1)你做完力量训练这个过程其实并不能增肌,真正增肌的过程是休息期间蛋白质吸收补充的时候,在这个过程中间,需要不少热量供应。

 你做完力量训练后再做有氧运动,会造成身体内热量的短缺,这时候激素水平、肌肉合成就缺少了燃油,自然增肌效率就会深受影响。

 (2)从运动方面来讲,力量训练之后肌肉接近于力竭状态,此时你的关节都不怎么稳定。比如练完腿,膝盖抖个不停。

力量训练之后再做有氧运动有何坏处?力量训练与有氧运动应该交叉进行

 而大多数有氧运动项目其实对关节稳定很有要求,比如杠铃操、跑步、跳绳之类,在关节不稳的情况下做这些训练,长久就容易造成积伤,很多人反映健身后膝盖隐隐作痛,一部分就是这个原因。

 力量训练与有氧运动应该这样交叉

 其实对于很多重度健身爱好者来说,有氧运动不需要做,因为有氧运动无论是减肥还是增肌强化,都不如力量训练。

 但是我们不能忽略有氧运动对大脑和心肺的保健意义,所以有氧运动从健康方面还是很重要的。

 (1)第一个有氧运动跟力量训练的交叉办法是,用有氧运动作为热身项目,很多人健身前都会忘记热身,却在健身后加做有氧,不如用有氧运动作为热身来的好。

 热身自然不能消耗太多体能,体能消耗大了力量训练就做不动了。时间可以控制在15-30分钟左右,比如在力量训练前跑步3公里左右。

 (2)将有氧运动作为晨练项目,这就是对于很多重度玩家而言,采取一天两练的方式进行。

 首先它避免了关节不稳的状态下进行爆发项目,防止关节积伤。另一方面用时间跨度恢复了热量储备,不影响增肌效果。

 当然了,以上说法带有极强的功利性质,也就是默认你的训练强度较高的基础上得出结论。

 以上就是力量训练之后再做有氧运动有何坏处?力量训练与有氧运动应该交叉进行,如果你不在乎增肌效果,不在乎身体强化快慢,只想保持健康,那只要注意运动适量即可。


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