做平板支撑对身体有什么好处?平板支撑做的时间越久越好?

时间:2021-05-27 11:53:14 来源:互联网112作者:pzw

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 锻炼带给身体健康的好处是多方面的,有时最简单的锻炼方式可以带来最大的收获,平板支撑就是这样一种运动。做平板支撑对身体有什么好处?平板支撑做的时间越久越好?

 平板支撑是什么样的运动呢?平板支撑的英文是Plank。做这种运动时,需要用上臂和脚趾把身体支撑起来,并确保身体保持在一条直线上。保持这一姿势需要腹部,背部和核心肌肉的力量和耐力。

 如果你从来没有尝试过,你会觉得做这个很容易,并认为这么容易的锻炼方式不会对身体健康带来多大好处。如果你尝试着做一下就会改变观点,实际上做平板支撑是很不容易的。

 平板支撑是锻炼身体核心肌肉群的最佳运动之一,它还可以锻炼臀部和腿部肌肉,使你有一个良好的坐立走的姿势,并提高身体的平衡能力。

 2分钟平板支撑衡量你的整体健康状况

 如果能坚持做2分钟的平板支撑,那就说明你的身体是很健康的。如果做不到,则表明你身体的核心肌肉群缺乏力量,核心肌肉群的力量对保持身体的运动稳定性是很重要的。如果你做不了2分钟的平板支撑,也可能表明你超重,那么就应该减肥。

做平板支撑对身体有什么好处?平板支撑做的时间越久越好?

 做平板支撑的5大好处

 作为加强身体核心肌肉群的一种运动,平板支撑越来越受到跟多人的欢迎,这种运动确实可以很好地达到锻炼目的,主要因为它在很大程度上需要多个肌肉群同时参与运动。

 1.锻炼腹部肌肉

 经常锻炼身体的人会说自己有马甲线,或者腹部可以看见明显的6块肌肉。平板支撑可以让你有马甲线或出现明显的6块腹肌。

 需要注意的是,要想有马甲线和“6块”腹肌,必须减掉多余的脂肪。

 2.减少背部疼痛

 平板支撑运动可以增强身体的核心肌肉群的强度,因此可以预防或减轻背部疼痛。美国运动协会(ACE)是这样说的:“由于平板支撑只需要很少的运动,这是一个加强身体核心肌肉群非常好的方式,因而是一个有助于减少腰痛的很好途径。”

 3.增加身体的灵活性

 除了可以增强肌肉的力量,平板支撑还可以提高多个肌肉群的灵活性。通过做平板支撑,肩膀,锁骨和肩胛部位的肌肉将会增大和得到拉伸,大腿肌肉以及脚踝和脚趾也同样受益。

 4.改善情绪

 几乎每种运动都可以改善情绪,平板支撑也不例外。坐得太久之后背部的一些肌肉变得僵硬和紧张,平板支撑可以帮助它们伸展和放松,这会让人感到轻松愉快。

 5.提高身体平衡和改善姿势

 平板支撑可以锻炼多个肌肉群,包括颈部,肩膀,胸部,背部和腹部,这些肌肉群对保持身体平衡以及良好的姿势是非常重要的。如果经常做平板支撑,你会发现在坐着和站立时很容易保持直立的姿势。

 怎样做平板支撑呢?平板支撑常见的几种方式。

 一,经典方式

 二,抬高脚部

 三,侧身平板

 做侧身平板支撑可以采用下面两个图中的上面一个图中的姿势,或者采用下面一个图中的姿势,下面一条腿支撑,上面的一条腿做一些伸展运动。

 平板支撑的常见误区

 做平板支撑时保持正确的姿势是很重要的,需要注意的是做太长时间的平板支撑会使身体的肌肉受到损伤。

 如果有背部疼痛或受伤,做平板支撑时应该特别当心。如果以前没有做过或已经很长时间没有做了,开始时可以支撑的时间短一点,例如仅做几秒钟,随着时间的推移慢慢地延长支撑时间。此外,要避免以下这些常见的错误:

 臀部,头部,肩部下垂。这些部位应该始终保持的一条线上。

 两个手靠得太近。这会使肩关节产生内旋和不稳定

 屏住呼吸。应该自由地呼吸,而不需要憋气。

 每次支撑太长时间。可以按照短时多次的方式锻炼。另外,每次应该保持正确的姿势,即使时间短一点也不要用不正确的姿势支撑较长的时间。

以上就是做平板支撑对身体有什么好处?平板支撑做的时间越久越好?的相关回答了,希望可以帮助到大家。


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