运动真的有助于睡眠吗?哪些运动有助于改善睡眠状况呢?

时间:2021-05-28 11:42:18 来源:互联网112作者:pzw

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 睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠。人的一生有三分之一时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以帮助身体消除疲劳、恢复体力、增强机体免疫力。运动真的有助于睡眠吗?哪些运动有助于改善睡眠状况呢?

 运动真的有助于睡眠吗?

 的确如此。运动可以通过多种方式帮助你入睡。

 首先,它能降低压力水平,能在睡觉前让大脑安静下来,不用去想很多费神劳心的事情。第二,运动会燃烧更多能量,晚上睡觉前自然会感到更加疲劳。

 锻炼在身体中也发挥着神奇作用,其中的一些益处可能会改善睡眠。研究发现,因为锻炼而产生内啡肽激增,如果坚持锻炼,有助于身体适应健康的生理节奏。

 哪些运动有助于睡眠?

 当想到通过运动以改善睡眠时,你首先想到的可能是瑜伽。瑜伽运动具有修身养性、平静内心、释放压力的作用,确实能促进深度睡眠,帮助你更快入睡,但其它类型的运动也能产生同样的神奇效果。所以,如果瑜伽不是你的强项时,那就尝试一下其它类型的锻炼吧,这样你的睡眠质量会更好。

 1.散步

 适用于需要减轻压力的人。

运动真的有助于睡眠吗?哪些运动有助于改善睡眠状况呢?

 出去散散步可能是解决失眠问题的解药。任何速度的散步都是放松身心的好方法。散步锻炼和接触大自然的好处结合在一起可以促进休息。

 2.力量训练

 适用于需要消耗多余能量的人。

 有些人认为,在晚上进行举重等高强度锻炼会影响睡眠,但研究表明并非如此。你不需要在夜间力量训练中竭尽全力。如果你担心睡不着,可以在睡前进行短时间或强度较低的力量训练。

 3.跳绳

 适用于需要分散注意力的人。

 跳绳是一种有助于睡眠的锻炼,因为它具有节奏感,可以在睡觉前舒缓焦虑。跳绳计数可以使人集中精力,使一整天的压力得到放松。

 4.灵活性锻炼

 适合肌肉酸痛的人。

 如果因为身体疼痛而难以睡个好觉,可以尝试睡前进行灵活性锻炼。晚上做些伸展运动有助于活动紧绷的关节,放松僵硬的肌肉。

 5.有关锻炼时的音乐

 在锻炼同时听一些舒缓的音乐具有增加记忆力并增强睡眠的效果。

 科学家们发现音乐可以影响人类的身体、思想和行为。合适的音乐具有增强记忆、增加幸福感、减缓(加快)心率、帮助诱发睡眠等多项能力。

 以上就是运动真的有助于睡眠吗?哪些运动有助于改善睡眠状况呢?希望可以帮助到大家。


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