如何利用绳索器材的优势对肱三头肌进行强化?肱三头肌的训练之道

时间:2021-06-01 11:30:28 来源:互联网112作者:pzw

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 我们在健身房训练手臂时,如果忽视掉龙门架和绳索的组合,肱三头肌的训练收益会削弱很多。这种和固定器械、自由重量都相差不少的器材,凭借其自由多变的运动轨迹、渐进叠加的负荷重量以及多变的刺激角度,是低阶训练者寻找肌肉发力感的不二之选,也是手臂训练细节雕刻的法门。如何利用绳索器材的优势对肱三头肌进行强化?肱三头肌的训练之道。

 1.自由多变的运动轨迹

 使用杠铃窄距卧推时,我们可以改变重量、握距和推起的高度,但不能改变身体和杠铃的位置,也只能将杠铃从胸下沿竖直推起到胸部上方的位置,简单来讲,动作的轨迹是单一的。

 哑铃的灵活性相对高一些,我们可以改变身体的位置,使用仰卧、俯身等不同姿势完成动作,也可以通过翻转手腕让肱三头肌的挤压感更好,但哑铃的动作轨迹难以调整,依然局限在一定的范围内。

如何利用绳索器材的优势对肱三头肌进行强化?肱三头肌的训练之道

 最后对比龙门架绳索,你会发现:

 第一是可以通过卡扣上下挪动,改变绳索悬挂的位置;第二是可以使用不同的把手和绳索,配合不同的手腕翻转;第三是身体位置可以或远或近,可颈后可体前。

 三大变量,因此衍生出更多的动作轨迹,全面刺激肱三头肌。

 2.灵活叠加的负荷重量

 很多人喜欢以大重量直接轰炸肱三头肌,很多人更愿意小重量高次数做力竭组,前者可以用杠铃完成,双手负重和稳定的体位,为大重量下的手臂孤立刺激提供了基础;后者以哑铃训练为主,单手分持哑铃让小重量也能带来大泵感。

 绳索既可以使用单手握把,增加运动行程,感受单侧肱三头肌发力;也可以双手持把增加配重,这一切只需要插拔一个铁片而已。

 健身房里时间就是效率,更快的调整重量避免你偷懒休息,非常适合超级组训练。

 3.全程在线的抗阻体验

 一般的器械训练,我们对抗的是它们的重力做功,例如之前讲解的“碎颅者”动作,杠铃重量竖直向下,我们必须仰卧时才能利用伸直手臂(肱三头肌的伸肘功能)来训练,随着前臂的弯曲,这种受力感越来越弱,在大臂和小臂垂直时消失。

 绳索不存在这种情况,重量通过绳索和手臂接触,我们拉长绳索到任意位置,阻力都是沿着绳索向上的,这个力的大小恒定,不会伴随地心引力的方向而改变,所以用绳索完成的动作更容易让身体感到力竭。

 综合对比了绳索的诸多优点,针对肱三头肌我们应该这样安排训练:

 使用不同长度和软硬程度的握把、改变身体位置完成臂屈伸动作。多用“递减组”“超级组”等训练技术进行肱三头肌训练,减少休息时间。做满动作行程,顶峰收缩和离心控制都要到位。

以上就是如何利用绳索器材的优势对肱三头肌进行强化?肱三头肌的训练之道,希望可以帮助到大家。


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