转呼啦圈的好处有哪些?转呼啦圈的注意事项有哪些?

时间:2021-06-02 11:12:22 来源:互联网112作者:pzw

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 转呼啦圈是许多女性,特别是OL很钟情的一项运动,但转呼啦圈减肥瘦腰的效果却一直是大家争论的焦点,转呼啦圈的好处有哪些?转呼啦圈的注意事项有哪些?

 转呼啦圈的好处:

 1.转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。

 2.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

 3. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

 4.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

转呼啦圈的好处有哪些?转呼啦圈的注意事项有哪些?

 转呼啦圈的坏处:

 1.呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

 2.转呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

 转呼啦圈减肥注意事项

 1.选择合适的呼啦圈

 对于运动新手来说,特别是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑选合适重量的呼啦圈,不要为了累一点就选择超重的呼啦圈,还是很容易伤到自己的。

 新手的话,建议选择2.7斤以内的呼啦圈进行练习。

 如果本身腹肌不赖、力量较强的人,就可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具啦~

 2.呼啦圈这样转

 除了呼啦圈要选对,姿势也要正确:

 双脚前后站立,膝关节微屈;双手握住呼啦圈水平放置,贴住身体的一侧;如果是左撇子,推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。用腰腹的力量去摇摆移动。

 3.运动时长

 虽然呼啦圈可以减肥,但是如果每次只转一两分钟的话,效果也很有限。如果你想减肥,可以这样选:

 (1)每天3次呼啦圈运动,每次不低于10分钟,每周5~7天。

 (2)和其它有氧形式(比如跑步、快走、跳操等等)搭配着来,但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。

 4.身体状况要注意

 比如妹纸的生理期,就不太适合转呼啦圈。

 在我心目中,它算是那种“性价比”很低的运动,用转呼啦圈的时间去跑步、快走、游泳、跳操、做HIIT,刷脂的效率更高。

 但是如果你觉得跑步、快走这些你一直坚持不了,但是转呼啦圈却可以,那么就愉快地转起来吧。毕竟真正能帮助我们变瘦的,不是性价比最高的运动,而是我们能坚持最久的运动。

转呼啦圈的好处有哪些?转呼啦圈的注意事项有哪些?以上就是小编的相关回答了,大家如果还有什么疑问的话,可以在评论区留言互动,小编会第一时间回复大家。


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