如何运动才能健康?久坐不动的上班族如何让自己动起来?

时间:2021-06-04 11:57:55 来源:互联网112作者:pzw

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 生命在于运动,运动在于科学!在“健康中国”战略的影响下,大家对健康越来越重视,运动的积极性逐年提高。但一个新的问题展现了出来,如何运动才能健康?久坐不动的上班族如何让自己动起来?

 运动不足会影响健康吗?

 每个人的身体健康,不但决定了自己的生活质量,还影响家庭幸福。一个有运动氛围的家庭,也会给孩子带来耳濡目染的“熏陶”作用。孩子参与得越多,便越有可能养成习惯,长大后也能能保持运动的爱好。而缺乏运动的孩子,肥胖、患慢性病的概率也随之升高。“适量运动是保持健康的一大根本因素。长期不运动是健康的大敌,世界卫生组织指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的一大危险因子。”他明确指出,运动不足或静坐少动是一定会影响健康的。假如每周参加中等强度运动不足150分钟每天步行不足5000步,就是动得比较少的人群。

 运动的好处说不完,它可以改善心血管系统功能水平,提升呼吸系统功能水平。除此之外,运动还可以降低中风、糖尿病、骨质疏松症,甚至老年痴呆症的风险。

如何运动才能健康?久坐不动的上班族如何让自己动起来?

 除了身体机能上的“进步”,运动还可以促进学习。研究表明,运动可以产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素,这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺能够传递“快乐与兴奋”的信号,促使注意力集中,有助提高记忆力。去甲肾上腺素的分泌,能够让人高度集中精神,从而增强人的专注力。

 有一句话叫,“运动是世界上最好的安定剂”。对此,高炳宏解释说,运动可改善大脑细胞的氧气和营养供给,提高工作效率;缓和神经肌肉紧张,达到放松镇静、身心愉悦的效果;运动不仅可以完善自我、提升自信心还可以改善人际关系。

 久坐不动的上班族如何让自己动起来?

 个性化是科学运动的重要标志,在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估,进而因人而异、量体裁衣地选择运动项目,制定运动计划。评估标准包括心肺功能、血压情况、体脂情况,以及最大肺活量、最大心率等极限情况,综合各项指征进行科学评定,并根据锻炼情况不断修订评估方案,逐渐提升健康运动水平。

 此外,科学的健身运动还包括运动前后的拉伸。通过热身,让肌肉处于一种相对兴奋的状态再开始运动,才能避免肌肉拉伤。

 由于办公室人群在其65%的工作时间内都处于静坐状态,且在工作中坐得越久的人,休息时间静坐的时间也越长。久坐会带来一系列危害,比如交叉综合症在体态上将表现为头前伸,圆肩含胸驼背的不良姿势;下交叉综合症在体态上将表现为骨盆前倾与骨盆后倾的不良姿势;此外还会带来肌肉力量的问题以及多种疾病。

 上班族可以把久坐时间碎片化,也就是通过间断长时间的久坐行为,来达到促进健康的目的。具体来说,上班久坐一族可以采用短暂频繁的低强度体力活动,如每20分钟间断2分钟,每30分钟间断3-5分钟,这样可改善体力活动不足的餐后血糖及胰岛素应答。对于身体活动不足的正常体重健康者,可能需要更高强度的体力活动(如中等强度体力活动)的间断干预。

 科学运动最大的好处就是可以让我们把自己的健康掌握在自己手里。作为健康中国行动15个专项行动之一的全民健身行动,十分明确地突出了运动对于健康的促进作用。运动不是越多越好,度和量的把握很重要。很多人认为运动就必须到训练场去锻炼,实际上锻炼无处不在,随时随地都可以让科学的运动成为守卫健康的一剂良药。

 健康小贴士

 1、身体活动对心脏、身体和精神都有好处。定期身体活动可以预防和帮助控制心脏病、2型糖尿病和癌症。身体活动也可以减轻抑都和焦虑症状,促进思维、学习和体幸福感。

 2、任何强度的身体活动都比没有好,多多益善。所有成人每星期至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动(或等量的剧烈活动),儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度有氧活动。

 3、所有身体活动都有益。身体活动可作为工作、运动、休闲或交通(步行、轮滑和骑自行车)的一部分,也可作为日常家务的一部分进行。

 4、肌肉强化对人人都有好处。老年人(65岁及以上)应该增加强调平衡和协调的身体活动,以及肌肉强化,以帮助防止跌倒和改善健康。

 5、久坐不动的行为不利健康,会增加心脏病癌症和2型糖尿病风险。限制久坐时间,积极锻炼身体对健康有好处。

 6、人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中受益,包括孕妇和产后妇女以及慢性病患者或残疾人。

如何运动才能健康?久坐不动的上班族如何让自己动起来?以上就是小编的相关回答了,大家如果还有什么疑问的话,可以在评论区留言互动。


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