运动真的能治疗疾病吗?不仅如此,运动健身还可以预防疾病!

时间:2021-06-04 12:03:05 来源:互联网112作者:pzw

导读:本文是由pzw网友投稿,经过编辑发布关于"运动真的能治疗疾病吗?不仅如此,运动健身还可以预防疾病!"的内容介绍。

 2020年9月发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》指出,心血管疾病死亡率仍居我国首位,每5例中就有2例死于心血管疾病。运动真的能治疗疾病吗?不仅如此,运动健身还可以预防疾病!

 运动降压确实有效!

 2021年3月,欧洲心脏病预防协会(EAPC)发表了有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识,认为对于高血压患者,运动降压确实有效,并提出根据血压水平,选择不同的运动方式降压。

 “有氧运动”应作为有高血压者的一线身体活动方式。平均收缩压可降低4.9~12.0 mmHg,舒张压降低3.4~5.8 mmHg。有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

 此外,推荐低中强度力量训练,包括等张训练(可降低收缩期4.3~6.6 mmHg,舒张期降低4.5~5.5 mmHg)或等长训练(收缩期0.5~6.9 mmHg,舒张期1.0~5.2 mmHg),作为二线运动治疗。

 “等张训练”就是肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习,可以改善神经肌肉协调性。如负重蹲起、卧推、挺举等。

 但是并非所有的蹲起动作都属于是有效而适合的,有时候也会显得有些不太合理。

 “等长训练”是指在肌肉两端(起止点)固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。如平板支撑、静态卷腹等。

 此外,运动降压处方指出,为防止高血压或降低血压,除日常生活活动外,建议每周5-7天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动,中等强度运动为能达到最大心率[最大心率(次/分钟)=220-年龄]的60%-70%的运动;每周进行2-3次阻力运动,包括动态阻力运动和等距阻力运动。不同血压范围的人群,应优先选择相应的、降压效果最有效的运动。

运动真的能治疗疾病吗?不仅如此,运动健身还可以预防疾病!

 运动和药一样,不能停!

 对于糖尿病患者来说,运动治疗,是“五驾马车”之一,贯穿糖尿病治疗始终的基础治疗手段。

 “糖尿病患者的运动处方,主要包括有氧运动和抗阻运动。”四川大学华西临床医学院内科学博士陈曦曾在接受健康时报采访时介绍,有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等,目的是减重、减脂,提高心肺耐力、有氧爆发力。

 抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,能够帮助患者锻炼肌肉,有效提高新陈代谢。

 抗阻运动的目的是增加肌肉质量,增强肌力,提高肌耐力。抗阻运动每周要达到2〜3次。

 中国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌,尽管被病痛折磨,但他二十年来从未停止运动。

 最终,他不仅战胜了癌症,2018年69岁那年,还成功登顶珠峰,成就“抗癌奇迹”,收获荣耀与梦想。

 夏伯渝因运动战胜癌症的奇迹并非完全出自偶然。一系列研究证实,运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

 研究表明,运动可改善肺癌幸存者的血液免疫功能。对于肺癌的运动方案,常采用长期中、高强度有氧运动或抗阻运动作为辅助治疗。

 长期太极拳运动有助于提高患者外周血单核细胞增殖和细胞溶解活性,减缓疲劳、增强患者活力。

 长期中等强度有氧运动或抗阻运动对健康相关生活质量、机体状态和心理健康及肿瘤治疗有很好的效果。

 肌肉酸、骨骼痛,也是现代人的通病。也有合适的运动方式可以解决这些问题。

 治疗下背痛最常用的运动类型是有氧运动和全身振动训练。常见的有氧运动方式主要包括太极拳、瑜伽和普拉提等。有氧运动不仅能缓解疼痛、减轻焦虑和抑郁,还能更有效地改善人体机能。

 治疗骨关节炎,有几种有氧运动方式值得推荐。长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状、提高身体机能,长期太极拳运动有助于改善睡眠质量提高生活质量;游泳和骑自行车有助于改善身体机能并减少疼痛。

 “低强度的运动不需要运动测试,而在中高强度运动之前,应该进行运动测试。”首都医科大学护理学院刘均娥教授表示,运动干预如同患者生病后吃药一样,是药三分毒。没有科学指导的运动是存在一定风险的。

 具体来说,运动健身可以从以下几个方面起到对疾病的预防。

 一、增强新陈代谢

 运动可促进机体组织细胞对葡萄糖的摄取和利用能力,加快肝、肌糖原的储存能力,胰高血糖素可以使体内糖含量上升,而运动可以使胰高血糖素的分泌量减少,推迟了肝糖原的排空,推迟衰竭的到来。

 二、有利于骨骼关节的调整

 坚持运动可使肌肉保持张力,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时运动可以增强运动系统的协调性和准确性,保持手脚灵活。

 三、对心血系统好

 适当的运动可以促进心率稳定,保持冠状动脉血流畅通,更好的向心脏供给营养,降低心脏病的发生率。同时规律的运动在每次收缩时可将更多血液射入血管,使心室容量扩大。

 四、对呼吸系统好

 体育锻炼可使呼吸肌力量增强,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,增加肺活量。

 五、对消化系统好

 运动可加速机体能量消耗的过程,能量物质来源是食物,运动后会促进消化系统功能的变化,饭量增多,消化功能增强。

 以上就是运动真的能治疗疾病吗?不仅如此,运动健身还可以预防疾病!总而言之,运动对我们的健康有利无害,尤其是对于老年人群体来说,运动是预防疾病、强身健体的最佳方式。为了我们的健康生活,让我们一起运动起来吧!


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