高强度运动后没有食欲是为什么?如何改善高强度运动后食欲不振?

时间:2021-06-07 11:47:22 来源:互联网112作者:pzw

导读:本文是由pzw网友投稿,经过编辑发布关于"高强度运动后没有食欲是为什么?如何改善高强度运动后食欲不振?"的内容介绍。

 有一个很常见却被忽视的一个事实,常规的运动是会增加运动者的食欲,但是有一个很反常的现象就是,不少训练者在训练结束之后反而会出现食欲下降,吃不下或不想吃东西的情况。很多人在高强度运动后没有食欲是为什么?如何改善高强度运动后食欲不振?

 为什么没有食欲?

 1.激素影响

 研究指出:高强度锻炼影响食欲相关激素水平,从而导致食欲下降。

 在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项研究中,西澳大学(University of Western Australia)的研究人员比较了高中低强度锻炼对人们运动后食欲的影响。

 激素影响主要是出现在高强度的运动的情况下,当你进行高强度的训练的时候,会出现明显的食欲不振,这是因为高强度运动后体内的胃促生长素,又名饥饿素会明显的下降,所以高强度运动后你不会感觉到很饿。

 反而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平有明显的升高。

 这种高强度运动影响食欲的现象,一般会持续到第二天,在高强度运动后的24小时内,你摄取的食物远低于其他活动的同一时期。

 2.交感神经兴奋

 我们今天涉及到的是植物性神经系统(自主神经系统),它是一个控制系统,很大程度上无意识地调节身体机能(如心率,消化 ,呼吸速率, 瞳孔反应, 排尿,性冲动等)。

 在较高强度运动时,交感神经系统处于更兴奋的状态,从而帮助身体供给更多的氧,血液循环跟代谢也会加快,从而帮助拿出更好的状态。而这种情况下副交感神经系统则相对是被抑制的,再加上时运动时血液重新分配,胃部跟消化系统的血液会相对减少,那么食欲也就会受到一定影响。

高强度运动后没有食欲是为什么?如何改善高强度运动后食欲不振?

 3.钠元素缺乏

 钠对保持体液酸碱平衡、维持神经肌肉兴奋性及细胞功能有重要意义。在高温、高湿环境中运动后,如果不适当补充钠盐,可发生钠缺乏症状。轻度钠缺乏时,表现为食欲降低、消化不良、肌肉软弱无力等症状。

 严重缺乏时,可表现为恶心、呕吐、多尿、体温升高、心率加快、血压低、头晕、头痛、体能低下、易疲劳、肌肉疼痛、肌肉痉挛及抽搐等。大量出汗的运动过程中和运动后,应适当从汗液丢失的钠盐和水分。

 4.心理原因

 关于进食行为总是绕不开心理层面的原因。而锻炼后不想吃东西的情况可能更多的会出现在减脂人群当中,开始的目标大多都是想要维持一个比较好的身材,或者是让自己减肥达到一个更轻的体重。

 这个时候心里往往就会有一些潜意识的影响,你运动过后就不要吃了,本来身体运动之后的这种生理和激素问题啊,就会导致饥饿感的降低,再加上潜意识的影响,就很容易控制住自己不要进食。

 是不是这样就能减得更快?

 答案:并不是

 正解:下意识的减少热量以免影响减脂效果,再加上一些很可笑的运动后吃东西就会胖,或是吃了东西运动就无效的认知误区,但在较高强度较大量的训练后,如果长时间食欲不振,刻意限制食物的摄入,让胃口变得越来越小,会进一步加重食欲减退的症状。

 身体会自动判定你长期处于饥饿状态,降低基础代谢率。而且,如果训练后不及时补充糖分供应,会引起肌肉分解,这些对减肥来说可是不利的。

 此外,食欲降低还跟过度疲劳、工作压力过大、睡眠不足、情绪低落等精神因素有关,过度紧张和疲劳会使胃分泌功能失调,引起食欲下降,建议也将这些因素考虑进去。

 维持多长时间?

 科学调查显示,人可以被分为所谓的补偿者和非补偿者。

 也就是说,运动者为更好地减脂而增加了运动量,其中一些人会在运动后的一段时间内,比如几天到几周内,食欲大增,另外一些人却不会因运动而引起食欲大幅增加。

 但是大多数情况下,运动者的食欲不会增加到能将运动效果完全抵消掉的程度。尽管这样,我们不要忘记人是几乎无法一直坚持低热量摄入6个月以上的(少数人能坚持一年)。

 但在这段时间以内,如果我们足够自律,做到减少热量摄入是没有问题的——多数人的身体可以坚持这么长的时间。

 否则,力量训练者也就不可能在短时间内使体脂率大幅度下降了。但是在连续节食几个月后,运动者的食欲会猛增,控制饮食就开始变得更困难。

 如何改善食欲不振?

 恢复食欲方法

 运动前后注意补充水分,这能帮助身体在运动后快速恢复,增加运动后消化液的分泌,让食欲尽快恢复。尽量避免过高强度的运动,运动后适当休息;在运动后30分钟内进食比较合适,因为这段时间内人体食欲会有所上升。

 食物选择&饮食量

 原则:采用易吸收的流质或半流质食物,以食量小、热量高为原则,基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量即可。

 热量把握:减脂者摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合的热量缺口,增肌者摄入热量稍高于消耗热量即可。一般晚餐热量可以占全天摄入热量的20-30%左右。

 ① 补充碳水、脂肪和蛋白质:运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食,例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干、瘦肉制品等,这些食物可在一定程度上缓解身体疲劳。

 ② 补充微量元素:补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡,同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。富合钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、番茄等;锻炼后如出汗较多,可往饮料中稍微加一点儿盐,补充因出汗而流失的钠。

 结论

 因为以上提到的几点原因,在运动,尤其是高强度运动后食欲会有所下降是很正常且普遍的现象,这对于减脂人士某种程度上是种福音。

 而对于增肌期的训练者(尤其是偏瘦人群)而言,这种现象显然是非常糟糕的,本来在增肌期为了满足热量需求就已经在努力逼迫自己进食,结果还要面对这种难以控制的食欲下降。

 很多人可能会说健身就是顺其自然,不要太勉强自己,此言非虚,但是如果你真的想改变,真的想拿出一点像样的成绩,那么你是需要进行一些可能跟你自身感觉违背的,但更有利于你实现目标的做法。

 比如制定一个更严格的根据自身热量需要,训练目标出发的饮食计划,并且良好的去进行饮食记录,不管你本身食欲如何,都要按照计划去规律的吃下你该吃完的食物,不管你是吃到撑还是吃完还觉得饿,这些食物中的营养会成为帮助你构建身体的一砖一瓦。

以上就是高强度运动后没有食欲是为什么?如何改善高强度运动后食欲不振?希望对大家有所帮助。


猜你喜欢

运动健身后第二天为什么会出现肌肉酸痛?如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢?

运动真的能治疗疾病吗?不仅如此,运动健身还可以预防疾病!

如何运动才能健康?久坐不动的上班族如何让自己动起来?

本文网址:http://oyssw.com/yundong/6938.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归人民养生网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表人民养生网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

推荐文章