跳绳运动是家庭健身的首选 为什么健身达人推荐的运动是跳绳而不是跑步呢?

时间:2021-06-10 11:58:47 来源:互联网112作者:pzw

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 城市中很多人因为工作繁忙而忽略了运动健身,但是不管多忙碌,也不要忽略自己的健康,即使没有时间去城市中的健身房或公共健身场所,也可以选择不需要特殊场地的运动方式。跳绳就是一种很好的运动,可以有效提高心肺功能和控制体重。跳绳运动是家庭健身的首选 为什么健身达人推荐的运动是跳绳而不是跑步呢?

 其实跳绳运动不仅是日常家庭锻炼时常用的手段,职业运动员也经常利用跳绳运动训练身体平衡和耐力;拳击选手必须保持手脚敏捷,而跳绳运动可以训练上肢和下肢的相关肌肉。

 将跳绳运动加入到日常锻炼中具有众多好处,下面就来具体了解下吧。

 1.增强骨骼健康

 以稳定的速度跳跃时,身体重量就会施压在骨骼上,这有助于改善骨骼健康状况。因此跳绳运动非常适合成年人保持骨骼密度,经常跳绳还可以有效预防骨质疏松症的发生,还可以使上臂肌肉更强壮。

 2.防止身体受伤

 骨骼越强壮,就越不容易受伤,这就是日常跳绳的好处。如果有骨质疏松症,骨头就很容易骨折,而跳绳可以预防骨质疏松症。

 跳绳还可以防止脚踝受伤,因为经常跳绳可以加强踝关节和周边支持肌肉的强度,腿和脚踝会更灵活。经常跳绳,腿部和脚踝肌肉受伤的可能性就越小。

 3.有益心肺系统健康

 跳绳是一种理想的心肺运动。这项运动比骑自行车、散步或慢跑等其他有氧运动更能提高心率。可以通过跳绳来改善心脏和呼吸系统健康。

 除了改善心肺功能外,经常跳绳还可以控制体重增加、保持血压正常等。

跳绳运动是家庭健身的首选 为什么健身达人推荐的运动是跳绳而不是跑步呢?

 4.提高身体平衡协调能力

 为了完成一次跳绳运动,必须努力协调大脑、眼睛、手和脚。在跳绳时需要控制自己的身体,并专注于动作,这就是为什么职业拳击手喜欢跳绳锻炼的原因。如果经常进行跳绳运动,就会发现身体更加灵活和协调。

 5.有助于燃烧卡路里

 跳绳是很有效燃烧身体热量的锻炼方式。跳绳时,每小时可以燃烧667到990卡路里的热量,跳绳比跑步燃烧热量的效果更好。

 跳绳运动是家庭健身的首选

 1、跳绳更加适合没时间运动的上班族和家庭主妇

 很多人由于日常的生活和工作,学习等原因,导致自己平时都没有时间外出运动健身,身材越来越胖。而跳绳则是最佳的运动方式,运动时间短,燃脂效率高,每次跳绳15分钟的燃脂效率,相当于跑步40分钟,在家就可以运动。

 2、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍

 当频率达到了140次/分钟的跳绳频率,跳绳10分钟就可以很快达到了燃脂心率,从而加快了身体燃脂减脂的速度。跳绳在快速提高心率的同时,也在消耗热量分解脂肪,让身材快速地瘦下来。

 3、跳绳能够塑造身材曲线

 而跑步虽然可以消耗脂肪,对肌肉的消耗也有一定的消耗。但是,跳绳运动能够有效地减少了肌肉的流失,从而塑造了身材的肌肉曲线。

 反观跑步运动,在长时间的跑步运动后,身体的肌肉流失导致代谢下降,后期的燃脂效果就不明显了。 跳绳训练,可以预防肌肉消耗,从而增强身体的代谢。

 4、跳绳能够促进全身燃脂减脂

 跳绳作为一项全身性的有氧运动,能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中来,并且还可以提高我们的身体协调性,促进全身血液加快循环,提高我们的心肺功能,以及体能等等。当你坚持了1-3个月的跳绳后,你会发现自身的变化是非常大的。

 5、跳绳并没有我们想象中那么难,具有趣味性

 很多人都觉得跳绳看着好像很难,可能刚开始的时候,跳绳没两下就会觉得很累。但是坚持下来后体能的上升能够让我们持续长时间跳绳,体能素质也会不断提升。

 跳绳还具有趣味性,有多种花样跳法,对于运动达人来说,跳绳运动可以边玩边瘦下来。

 跳绳不仅仅只是对于体能的挑战,还有对于手脚协调性以及身体的灵活性的锻炼。跳绳的变式方式非常多,当我们已经习惯了基础跳绳之后,还可以尝试跳绳的其他运动方式。

 以上就是跳绳运动是家庭健身的首选 为什么健身达人推荐的运动是跳绳而不是跑步呢?人们喜欢跳绳,因为跳绳运动简单易行、一学就会、四季皆宜;跳绳很轻,便于携带;跳绳时不需要特殊场地,也不需要购买昂贵的健身卡,你可以在任何时间、任何地点进行跳绳运动。


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