几组小运动,教你练出漂亮的锁骨线!

时间:2021-06-15 14:00:10 来源:互联网112作者:pzw

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 被问到喜欢女生身体的哪个部位的时候,最多的回答应该就是锁骨了。夏天到了,又到了露锁骨的季节,你的锁骨漂亮吗?几组小运动,教你练出漂亮的锁骨线!

 准备运动

 1、两手置于锁骨处。

 2、一手抬起,用之间按压锁骨的凹陷处,然后换另一只手抬起。如此重复5回。

 因为锁骨是全身淋巴汇总的地方,所以手的姿势很重要。

 大拇指卡主锁骨外侧,四指扣住锁骨内侧凹陷处。

 向后拉伸锁骨

 1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。

 2、两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

 3、如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。

 NG:千万不要弯腰!要保持上体竖直。

几组小运动,教你练出漂亮的锁骨线!

 扩胸运动

 1、松紧绳交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。

 2、然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

 横向收缩运动

 1、双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。

 2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在125px为最佳。

 NG:胳膊一定要伸直。

 背部抻拉运动

 1、这个动作要坐在椅子上进行,双手一上一下在后背处握紧松紧绳。

 2、然后下方的手不动,上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。

 NG:不要向下拉,下方的手只起到固定作用。

 坐姿健美运动

 1、双手持松紧绳聚过头顶,手臂不要直立,要像图中一样弯曲,双手向下。

 2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

 左右下腰运动

 1、首先两脚分开与肩同宽,然后将松紧绳套在手腕处,两臂自然贴耳直立上举。

 2、接着上半身向左右分别作下腰的动作,到极限处挺住完成5秒的呼吸换气,再弯向另一边。

 站立健美运动

 1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶,手臂不要直立,要像图中一样弯曲,双手掌心向下。

 2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

以上就是几组小运动,教你练出漂亮的锁骨线!希望大家可以早日练出完美锁骨。


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