长期坚持做平板支撑有哪些好处?如何做到一个标准的平板支撑?

时间:2021-06-17 11:54:25 来源:互联网112作者:pzw

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 平板支撑这个动作相信大家都不陌生,这个动作刚开始被大家悉知的时候,很多人都小看了这个动作的难度,认为它可以和其他高强度的动作相媲。但是,平板支撑看着容易,做到标准却很难,没有几个人能坚持做到1分钟的平板支撑。长期坚持做平板支撑有哪些好处?如何做到一个标准的平板支撑?

 没有运动基础的人,能够做到30秒钟的平板支撑已经是不容易了,坚持1分钟会让他们全身发抖,浑身累到发酸了,而能够坚持做到3分钟的人,你可以称他们为大神了。

 很多人觉得,平板支撑这个动作很简单,但是自己亲身去体验的时候才会知道动作过程中很难熬,你会觉得过一秒像是一个小时一样的漫长。

 为什么平板支撑那么难坚持呢?

 做过平板支撑的人都知道,静态平板支撑要比动态平板撑难,因为在运动的过程中的受力点,是我们的核心肌群部位,也就是腹部的肌肉群。

 对于没有运动基础的人来说,腹部是运动量最少的部分,脂肪量最高的部位,也是肌肉薄弱的部位。腹部本身就没有什么支撑力,你怎么能够用平板支撑长时间支撑起身体呢?

 如果你还不能理解,那么做一个平板支撑,你就能够感受到它的难度了。平板支撑时,不是你的手肘或者是脚尖在支撑你的身体,而是你的腰腹部,不超过30秒你一定会塌下。

长期坚持做平板支撑有哪些好处?如何做到一个标准的平板支撑?

 如何做到一个标准的平板支撑?

 俯身伸直双腿,脚尖撑地、手肘撑地然后中间腹部抬起;

 始终保持和臀部、背部以及肩部在同一水平上,不要下塌腰腹部;

 身体略微前倾,运动过程腰腹部收紧,臀部夹紧;

 保持这个动作不要动,看看能够坚持多长时间。

 长期坚持做平板撑有哪些好处?

 第一,提升我们的核心力量,提高我们的韧性以及灵活性

 很多人都觉得练腹肌是依靠卷腹训练,但是平板支撑也是能够帮你练出好看腹肌的动作,它不仅能够提升你的核心肌群力量,还可以让你肌肉群得到募集;

 第二、超有效的燃脂动作,提高代谢能力

 运动的过程中充分,平板支撑利用了腹部进行运动训练,增加了运动量,对于腹部进行刺激,从而使其脂肪燃烧,消耗更多的热量,提高身体代谢能力,促进肠胃的蠕动,提高其吸收和消化的能力。

 第三、提升自身的稳定性

 很多人都不知道平板支撑还有个好处,是提高我们自身的平衡能力。很多运动员或者是非专业运动员也是很喜欢挑战这个动作,因为这个动作可以直接提升个人的耐力以及平衡力。它需要你花时间和耐心去完成的。一旦长期坚持平板支撑,你会发现自身的平衡力得到很大的提高。

 第四点、有助于改善弯腰驼背的现象以及缓解肩膀酸痛

 很多人都不知道平板支撑对于改善弯腰驼背有很好的功效,还可以缓解肩膀酸痛以及背部酸痛的问题,肩背酸疼主要是因为背肌弱,日常的坚持训练平板支撑,你就可以很好地解决这个问题。

以上就是长期坚持做平板支撑有哪些好处?如何做到一个标准的平板支撑?大家个还有什么疑问的话,可以在评论区留言互动。


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