坚持每天做20分钟的开合跳训练能够给你带来哪些好处?哪些人不适合做开合跳训练?

时间:2021-06-22 11:49:15 来源:互联网112作者:pzw

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 开合跳对于跑前热身动作而言绝对是数一数二的选择,同样也是最有效燃脂运动之一。由于动作简单又不需要特别技巧,而且还不占地,特别受到不同年龄层人群的欢迎。坚持每天做20分钟的开合跳训练能够给你带来哪些好处?哪些人不适合做开合跳训练?

 坚持每天做20分钟的开合跳训练,能够给你带来哪些好处呢?

 第一个好处:身材上的变化

 开合跳作为一项有氧运动,能够在短时间内促进身体燃脂减脂,燃烧脂肪,消耗到多余的热量,让肥胖臃肿的身材慢慢地瘦下来,甩掉手臂赘肉,腰腹部的赘肉,让你穿衣显瘦,

 开合跳是全身性的运动,能够同时锻炼你的全身肌肉,还可以减少肌肉的流失,达到塑形的效果。

 第二个好处:能够锻炼到你的心肺,提高你的体能

 对于身材肥胖的人或者是不运动的人来说,长期坚持开合跳训练的人,个人的心肺功能会被提升上来。

 刚开始很多人做开合跳训练不到1分钟就累得不行了,但是坚,持了一个星期的开合跳训练后,会发现自己的体能增强了不少,心肺功能也得到了很大的提高。

 自身心肺功能的提高,对你进行其他的燃脂运动都会有很大的帮助。你会发现,自己的体能提升后,精力得到提升,精神状态变得饱满了起来。

 第三个好处:能够锻炼到下半身的肌肉

 经常久坐的人,下半身的肢体缺乏运动,容易让脂肪堆积在腰腹部和下半身臀腿部,从而让你的下半身看起来比较臃肿肥胖。

坚持每天做20分钟的开合跳训练能够给你带来哪些好处?哪些人不适合做开合跳训练?

 当你坚持做开合跳训练后,可以有效地缓解久坐给身体带来的各种压力,促进血液循环,减少脂肪堆积的现象。再者,还可以锻炼到下半身肌肉,刺激肌肉的增长,提高身体代谢,预防身材发胖。

 第四个好处:能够让你释放压力和缓解自身的情绪

 现代社会是个比较浮躁的社会,个人的压力大,个人的情绪也会遭受到很多方面的影响。所以,学会自我的情绪管理非常重要,而有的人会选择暴饮暴食来让自己开心,而有的人会选择运动来让自己释放压力和情绪。

 而开合跳作为一个非常好的健身运动,除了能够短时间内让你暴汗淋漓,释放压力,还能够让你在运动过程中提升自己的专注力,以及提升自己的管理情绪,赶走负面情绪。

 这三类人群不适合开合跳

 膝盖受伤或初愈的人群

 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响,如果膝盖已经有受伤的情况,做开合跳可能会让伤势更严重。

 对于膝伤初愈的人群

 更需要格外注意

 因为在正常情况下膝关节在功能性上恢复健康,并不代表韧带在强度方面已经恢复如初了!

 由于膝关节及韧带受伤的同时,周围的感觉细胞以及软组织因为受伤而暂时性丧失功能。

 所以这类人群需要尽量避免如开合跳、波比跳等,会给膝关节带来直接冲击的动作。

 要想完全的康复,还需要根据自身膝关节的恢复状态进行适合自己的康复性训练。

 大体重人群

 这里说的大体重人群主要是指BMI(体重指数)≥28的人群。这类人群往往要面临比常人更多的运动风险。

 (数据来自:WTO世界卫生组织)

 而且超重,对于膝关节的损伤,是一个独立因素!

 这就意味着另一群特殊的大体重人群也需要更加注意,那就是大体重健身人群!

 (200斤的肌肉男)

 即使体脂不高,运动素质很好的肌肉男,但是只要超重,膝关节就非常危险。

 当然,如果仅仅作为短时间的热身环节对于膝关节的负荷还是问题不大的,但需要避免通过开合跳进行较长时间减脂。

 有漏尿困扰的人群

 由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松,促进漏尿,因此不建议有漏尿困扰的人做。

 如果有漏尿的情况,除了寻求医师的专业意见之外,多做凯格尔运动(骨盆运动),有助于缓解症状。

 以上就是坚持每天做20分钟的开合跳训练能够给你带来哪些好处?哪些人不适合做开合跳训练?小编要在这里提醒大家,开合跳这个动作虽然看起来简单,但是如果不注意其中的细节则会对你的膝关节造成不必要的伤害。


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