练瑜伽有哪些好处?6个瑜伽动作每周练习3-5次,不仅能瘦身塑形还能改善睡眠!

时间:2021-06-25 13:52:20 来源:互联网112作者:pzw

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 随着我们生活的发展,人们对健康的追求也是越来越多元化了,于是瑜伽就成为了众多女性朋友们健身养性的运动方式之一。练瑜伽有哪些好处?6个瑜伽动作每周练习3-5次,不仅能瘦身塑形还能改善睡眠!

 我们都知道,练习瑜伽可以逐渐让我们的身体变得柔软,这是因为在锻炼的同时我们的身体得到了较好的伸展。除此之外,经常练瑜伽的好处还有哪些呢?

 1.调理生理,达到平衡。

 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

 2.消除紧张,平静内心。

 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

 3.修心养性,厚德载物。

 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也会充满自信。

 4.特别功法,特别疗效。

 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

 5.增加疾病抵抗力。

 瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

 6.心智情绪的改善。

 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽有哪些好处?6个瑜伽动作每周练习3-5次,不仅能瘦身塑形还能改善睡眠!

 6个瑜伽动作每周练习3-5次,不仅能瘦身塑形还能改善睡眠!

 一、半程背部转动

 人体的上半身主要依靠背部支撑,练习这个动作,可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性,强化腹部力量

 1、吸气,头颈和脊柱拉长向上;

 2、呼气,骨盆稍后倾,收缩腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;

 3、吸气,还原。可重复5~8次。

 1、改变手的位置:双手可以前伸与肩同高;

 2、改变腿的位置:可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;

 3、辅助器材:用弹力带。

 二、行军踏步

 肚子上的脂肪怎么减,练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心,强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。

 1.吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;

 2.呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。 两侧可重复6~8次。

 三、单腿画圈

 平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖绷直。

 左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。

 四、虎式流动

 吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。

 五、门闩式

 跪于垫子上,勾脚趾,右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上。

 吸气双手平举,呼气右手扶贴右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵,吸气拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸,吸气左手带身体回正,收回右脚,呼气放松。

 六、侧抬腿

 侧卧,身体呈一条直线,身体侧面垂直地板。吸气,向上抬腿,呼气放下。

 瑜伽与养生:

 瑜伽是古老能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,对人的生理、心里和精神都有很重要的作用。

 瑜伽与中国中医的经络学有异曲同工之妙,瑜伽中的拉伸,扭转等动作都能很好的打通经络,瑜伽是通过自己内在调理达到健康的效果,中医更多的时候需要借助外力。

 瑜伽的奥秘在于调理身体同时能更好的调理人的精神心里,放松,减压,缓解抑郁,解除孤独,提高内外修为和气场!

 瑜伽与外在健康:

 瑜伽舒筋活血,增加肌肉组织弹性韧性,特别对骨关节间结缔组织的弹性和钙化有很好的调理和预防。

 瑜伽可以矫正由于正常劳累或者不良坐姿造成的脊柱变形,预防调理由于变形引起的腰椎、胸椎、颈椎等问题,改善不良姿态,有效预防关节炎,减肥塑形,孕产修复等。

 瑜伽与内外健康:

 练瑜伽可以增强自身抵抗力,对一些偏头痛、失眠、便秘、还有胃肠炎等症状都能够有效预防。

 瑜伽与美容养颜:

 瑜伽通过推、拉、挤、伸等各种姿态,对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,促进新陈代谢更加良好,延缓衰老,排毒瘦身,永葆青春靓丽容颜。

 以上就是练瑜伽有哪些好处?6个瑜伽动作每周练习3-5次,不仅能瘦身塑形还能改善睡眠!希望可以帮助到大家。


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