走路健身也有讲究 如果走路姿态错误,长期大量积累健身不成反伤身

时间:2021-06-29 14:29:52 来源:互联网112作者:pzw

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 走路健身,相对于跑步、游泳、球类等运动,格外亲民,特别受大众欢迎。从爷叔阿姨到青年白领,堪称无门槛参与。尤其是夏季,晚饭后约上亲朋好友走一走,一边强身健体,消耗多余热量,一边欣赏沿途美景,放松心情,还能顺便挑战一下微信运动排行榜,可谓一举多得。走路健身也有讲究 如果走路姿态错误,长期大量积累健身不成反伤身。

 健步走看起来轻松简单,但还要格外注意以下几点,避免受伤哦!

 一、 走路姿势要正确!

 天天走路,你真的走对了吗?

 如果走路姿态错误,长期大量积累有可能导致膝盖磨损、颈腰椎受伤,健身不成反伤身。

 正确的健走姿势,下面一张图讲清楚!

 二、 专业装备不能少!

 健步走虽然看起来很“草根”,但它是货真价实的运动!因此,健步走也需要专业装备的帮助,包括:

 1.运动鞋

 拖鞋、皮鞋、高跟鞋等鞋子,真的不适合健走时穿着!它们可能会让我们在快步行走时滑倒、扭伤踝关节(俗称崴脚)或因错误的走姿而疼痛。

 一双尺码合适、柔软、防滑、有支撑力的运动鞋是必不可少的,它可以提供良好的运动保护,助我们健步如飞。挑选运动鞋应尽量选择专业运动品牌,最好在店内双脚试穿合适后再购买。

 2.运动服

 健步走时,四肢活动幅度较大,而且常常会出汗,因此一套富有弹性、可吸湿排汗的运动衣裤会让健走变得更加舒适。

走路健身也有讲究 如果走路姿态错误,长期大量积累健身不成反伤身

 如果喜欢晚上健走,最好选择带反光条的运动服装,对周围车辆起到提示作用。

 如果常在户外健走,可备一件多功能皮肤衣,用于防晒、防风、防雨,轻松应对户外多变的天气。

 3.其他配件

 除了鞋子和衣物,还有一些“神器”也可以装备起来,提升安全性和运动效果,包括:

 遮阳帽、运动墨镜、防晒衣、防晒袖套——做好防晒工作,减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。

 心率带,或者可监控心率的运动手环——监控心率变化,及时地调节运动强度;

 运动护膝——具有支撑、稳定、缓冲作用,更好地保护膝盖;

 三、 环境选择要用心!

 健步走可以随时随地,想走就走吗?还真不是!正确选择时间地点,才能放心走起来!记得这个小口诀:

 好天气,好空气,明亮处,避车流。

 1.好天气,好空气

 温度适宜(15℃-28℃),空气质量指数(Air Quality Index,简称AQI)50以下(优质),无强烈阳光直射、无大风、无雨的天气,是户外健步运动的最佳选择。

 注意避免风雨天气,以防感冒;尽量选择清晨或傍晚,避免强烈的阳光照射;关注空气质量指数,如果AQI超过100.不建议进行户外运动。

 2.明亮处,避车流

 选择光照充足处进行健步走运动,方便我们辨识路况和周围环境,避免潜在危险;尤其是女性朋友,尽量避免夜晚在偏僻处单独进行户外健步走。

 近年来,上海各处新建和修整了许多专供市民健身的步道,不仅有效隔离了车流,还铺设具有弹性的塑胶路面,可以说是非常优秀的户外健步走场地啦!

 四、 热身、拉伸别忘记!

 有的朋友凭一腔热血,健步说走就走,结果第二天腿部肌肉酸痛,对健步走的热情顿时打消了一半。其实,只要多花十分钟做好走前热身和走后拉伸,就可以让健步走更有效。

 1.热身:让身体做好运动准备

 热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时涉及的肌肉群先活动一番,以提高局部和全身的温度以及血液循环,为接下来的健步走做好准备,减少运动损伤。在气温较低的冬季,热身尤其重要;在其他季节,热身至身体微微发热出汗即可。

 常见热身运动包括活动肩、胯、膝、踝关节,动态拉伸,和原地小幅跑跳,总时长5-8分钟为宜。

 2.拉伸:充分放松肌群

 健步走后对下背、侧腰、臀部、大腿、小腿的肌群进行静态拉伸,可以放松因持续运动产生的肌肉和筋膜紧张,缓解肌肉酸痛和身体疲劳,帮助身心完成从“动态”到“静态”的转换。

 拉伸过程中也要注意,不宜时间过长、幅度过大。通常一个拉伸动作维持20秒左右,总共的拉伸时长10分钟左右即可。拉伸过程中注意体会“酸而不痛”的感觉,如果感到十分疼痛,应及时停止。

 以上就是走路健身也有讲究 如果走路姿态错误,长期大量积累健身不成反伤身,大家如果觉得有用的话,也可以分享给身边也同样爱走路的朋友。


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