夏季户外运动健身需要注意什么?如遇中暑心脏骤停怎么办?

时间:2021-06-29 14:37:28 来源:互联网112作者:pzw

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 夏天是进行户外运动的黄金时节,夏季户外运动项目选择性也比较多,登山、溯溪、徒步旅行、野营等,都非常适合。夏季户外运动健身需要注意什么?如遇中暑心脏骤停怎么办?

 1、防晒

 夏天紫外线辐射强度大,很容易损伤眼睛、灼伤皮肤,应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群要避免长时间在阳光下曝晒。

 无法避免时,可以采取防晒措施:穿防晒服,带太阳镜、遮阳帽、草帽或打遮阳伞。

 2、补水

 高强度的运动之后,会丢失大量的汗液,而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙等,运动强度越高、运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。

 运动后才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的电解质物质,反而还会增大排汗,严重者还可能造成脱水。

 气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,伤害健康;

 可以服用仁丹、十滴水(适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症)、藿香正气水(暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者)。

夏季户外运动健身需要注意什么?如遇中暑心脏骤停怎么办?

 3、防止热伤风

 夏天在高温下运动,为利于身体散热,皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏天感冒,有时甚至会导致更严重的疾病。

 4、夏季运动穿搭

 炎热的季节之下,运动的穿着一定要讲究凉爽透气,尽量选择排汗效果好的夏季户外运动服饰,在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等,适当进行头部和面部的遮阳,如果气温过高,请尽量避免在户外运动,可考虑转为室内运动。

 5、降温不可过急

 运动过后,身体会感觉很热,很多人会通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使得皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样更不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。

 因此正确的做法是先让自己休息一下,然后擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

 6、登山专业向导当领队

 夏天避暑很多人都喜欢去郊外,或在溪边搭帐篷纳凉,或去爬山享受山中的凉爽。

 登山是一项耗氧量较大的运动,而且体力消耗较大,会加重心脏负荷,患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动,患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。登山过程中还要注意循序渐进、量力而行,登山前要做些简单的热身活动,登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉身体疲劳或有不适的症状出现,就要停下休息,不可以勉强坚持。

 要少量多次及时补充水分,注意防晒,戴防晒帽和太阳镜等防晒装备的同时还要在登山前在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。切莫盲目上山,应走常规路线,建议邀请专业的登山向导当领队,在专业人士的指导下,科学登山。

 如遇中暑心脏骤停咋办?应该这样进行心肺复苏

 运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被救活,又称“黄金4分钟”。

 专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:

 1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。

 2、如果没有起伏,拨打120.

 3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘米。

 4、开放气道:一手置于患者额头,用另一手食指和中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。

 5、人工呼吸:用手捏住患者鼻子;对患者的嘴巴吹气,持续约1秒,见到患者胸腹部起伏后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。

 6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上;按下分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重复步骤3/4/5.连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。

以上就是夏季户外运动健身需要注意什么?如遇中暑心脏骤停怎么办?希望可以帮助到大家。


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